先喝一杯水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心向下，双脚靠床伸直。

双手向上举起，与身体垂直，构成90º角，各指轻轻分开。接着，双脚也向上提起，尽量做到也与身体保持垂直。然后，双手和双脚同时轻轻颤抖。每天早晚各练一次，每次2―3分钟。此种颤抖操可医治头痛病、高血压、心脏病以及胃肠病和腰痛病。治病机理是通过手脚上举和颤抖，可激活四肢的毛细血管。促进血液循环，从而增强内脏功能。