1.拍头部：正立姿势，双手五指并拢，举过头顶，左右手合拍操作，有节奏的从前额经过头顶到后脑颈部，略用力拍打36次。促进头部血液循环，保持清醒，有良好的健脑作用，还可以预防脑溢血、脑动脉硬化。



2.拍肩膀：两脚平行，分开同肩宽，昂首挺胸，双手五指并拢，左手拍右肩，右手拍左肩，用力捶拍左右肩膀各60次。可是血管及肌肉放松，疏通经络，活血行气，减轻疲劳。对于防止肩周炎、颈椎病也有疗效。



3.拍手臂：两手掌稍弯曲，互相拍打左右手内外侧各60次。右手拍左臂时，从肩膀内侧直拍打到手心，在从外侧直拍上手背，然后以同样的方法换左手拍右肩。可疏通经络、祛风湿、调元气、防止关节炎。



4.拍胸部：双手五指并拢，手臂弯曲，手掌横放胸前，一上一下轻拍胸部60次。可使胸腺细胞活跃，增加肺活量，宽胸利膈，还可以预防多种肺部疾病。



5.拍腹部：双手下垂，身体往后仰，挺腹屏住气，双手拍腹部60次。可以增强胃肠消化，预防肠、胃、肾病。还可增进脾肺功能，治疗前列腺增生和便秘。



6.拍背部：身躯向前弯腰，双手反叉于后背，手掌向上，捶拍背部60次。可增进气血畅通，调和脏腑功能，提高机体免疫力，预防心血管疾病。



7.拍腰部：持弯腰姿势、前倾后挺，五指并拢，手掌向下，左右手轮换捶打腰至尾骨部60次。可补肾益精，强化腰脊，同时对坐骨神经痛、便秘等病症也有疗效。



8.拍腿部：立正姿势、两手下垂，五指并拢，低头弯腰，左右各自从大腿至小腿的内外侧，用力捶拍81次。可疏通经络，散瘀活血，强健足肌，预防头痛、心脑血管病，对肠胃炎、感冒也有疗效。



以上“八拍”早晚一次，拍打部位的轻重程度以舒适为宜，如患有心、脑疾病者不宜拍打，可改为按摩。持之以恒，就能获得良好的祛病健身的效果。