现在社会竞争越来越激烈。永无休止的工作，重如泰山的压力，让我们每天都生活在疲惫和紧张之中，我们已经快要忘记什么是快乐、什么是兴奋了。要怎样才能让自己快乐起来呢?其实要快乐很简单，只要我们懂得运用快乐营养素，就能让我们把那些烦心事通通赶走!蛋白质，维生素a、b、c、d、e，脂肪……都是我们不可或缺的营养物质，我们早已把它们的习性摸得一清二楚，吃起来也简单方便很多。那么，这个快乐营养素又是什么呢?下面我们一起来了解一下吧!

成员一：色氨酸

快乐杀手锏：增强自信心

有人认为火鸡肉中富含的色氨酸也是重要的快乐元素。一旦人体血液中的色氨酸水平下降，就会引起抑郁、自责、激愤等不良情绪。加拿大研究人员也发现，每天摄取3克色氨酸，就可以增强人的自信心。

在哪里可以找到它

一般食物蛋白中色氨酸的含量较低，通常不到2%，因此除了选择蛋白质丰富的食物以外，我们还应当多吃一些含色氨酸成分高的食物，比如海蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等等，特别应当重视的是做乳酪时乳酪桶边的浅白色、水状的乳清，用其制成的乳清粉几乎是色氨酸含量最高的食物，睡前吃两三勺有助于抚平我们不安的情绪，让你更有精神面对第二天的挑战。

成员二：叶酸

快乐杀手锏：帮忙“生产”抗抑

抗抑郁物质叶酸，不就是备孕一族必不可少的营养成分吗没错，不过，它除了防止新生儿缺陷这一众所周知的作用以外，还肩负着改善情绪的功能。这是因为，叶酸能够帮助人体合成一种天然抗抑郁物质sam-e，提高大脑血清素水平，有效抗击抑郁。

在哪里可以找到它

天然叶酸主要存在于绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、油菜、香蕉和动物肝脏等食物中，每100克菠菜中就含有347微克叶酸，每100克猪肝中含有336微克叶酸，因此当你忧郁的时候不妨来一份蔬菜沙拉，品尝一根香甜的香蕉。然而叶酸很容易在受到阳光照射或者加热的情况下被氧化，损失率高达50~90%，因此绿色蔬菜的烹调温度不宜过高。

叶酸是少数几种人工产品效果更佳的维生素，可以通过服用片剂达到补充叶酸的效果，一般来说每天的摄入量在200微克左右。如果是孕妇或者计划怀孕的女性，则要加量到600微克。不过，每天摄入的叶酸不要超过1000微克，否则可能引起毒性反应。

成员三：糖分

快乐杀手锏：为身体注入能量

很多人都有这种体会，心情不好的时候，一块甜品、一杯香甜的奶茶就足以使自己的心情大为改观。确实，人类对糖的喜爱是与生俱来的，从我们的大脑把葡萄糖作为仅有的能量来源就可见一斑。血糖不但使人感到全身能量充沛，还可以促进血清素的释放使人感到快乐。

在哪里可以找到它

不管是你最喜欢的冰淇淋，还是入口即化的芒果慕斯，都能帮你找到甜蜜的感觉，不过糖有的时候也好似一把双刃剑，容易引发肥胖、早衰等问题。如何能在补充糖分的同时又不付出健康的代价呢其实不难，那就是减少精制糖类的摄入，多选择“天然糖”或者复合型的碳水化合物，比如蜂蜜、含糖丰富的水果等等。以菠萝为例，它不但风味独特、香甜多汁，还含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以令血糖缓慢升高，远比“菠萝糖”要健康得多。

上面就是我们为大家介绍的一些美食生活，它既可以满足我们的味蕾，也可以调养我们的身体，何乐而不为呢?我相信大家已经知道该怎么做了吧。