七天的时间固然很短，也许很多人不愿意去长途跋涉，宁愿在家，那为什么不选择一种健身的方式呢？选择吧，这是一个可以让心灵回归真实的健身运动，这是一个让你的身心都能得到安静的运动，就当它是一种独特的旅游，因为在这里，你同样可以得到旅游中想要得到的安静与美丽。

的神奇

“来到印度，就像到了四个不同的国家，印度的东南西北，各有各的风土民情，会让你们旅客着迷！”来自南部可乐拉??Kerela的女店东，一句话道尽印度的绚丽多姿。印度的东部与孟加拉为邻，南部被印度洋和阿拉伯海环抱，西部有著名的塔尔沙漠，北部有喜马拉雅山脉坐镇，为各地方形成迥异而饶有趣味的天然及人文景观，每年吸引了成千上万的游客。除了美丽的自然景观，印度的精神文明也跟其风景一样绚丽。

很多西方游客在旅游的时候，都希望能从旅游中学到一些东西。而在印度，许多游客有机会接触到古老的宗教哲学，静坐和课程，很多游客到了印度，便被这一发源于印度的宗教吸引，每天一回到旅者宿舍就忙不迭地与同伴分享他当天的新领悟。在印度，你随时可以看见许多西方人士在长满向日葵的田埂边慢步走动，眼睛专注前方，无视于旁人的存在，这一刻会让你深受感动：平静的画面，平静的心。

很多游客到了印度，纯粹就是为了学习，这也许跟游山水扯不上关系。可是他们说在这样的环境里，有美丽的山，有美丽的水，他们就是为了探索自己的心识和寻求心灵的平静。

印度人重视精神文明超过物质文明，讲究人与人之间的和谐相处。这一点，可见印度人对真理的追求。如果你有机会到印度的话，你会发现一些苦行者远离物质享受，通过禁食，倒立或静坐等的修行法门，以渗透生命的玄机。而作为发源于印度的一种神秘宗教，更影响了许多被它深深吸引的人。

各派别创造的体位法成千上万，但真正流传下来的只有数十种，而“莲花坐式”，恐怕又是最常见的体位法。然而对于很多人而言，“莲花坐式”并不是一开始就能做到，因为大多数人刚开始练习时筋骨还很僵硬，不可能做到上身挺直，两只脚背压在大腿上，所以老师不会一开头就教这种姿势。一般最开始要学“”。即使“”这么本能的事情也有一番学问。习练强调以鼻子来，平和缓慢的深可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地，有时则配合动作屏住数秒钟。因为很重要，所以习练时的新鲜，就成为必要的条件。

找到好老师非常重要。想学好，应该求助于专业的老师。好的老师会清楚解释自己所属的派别和理念，但如果说的话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，是不太正常的。据了解，目前在上海、北京和广州等城市有专门学习的场所和有经验的教练，其他一些城市还很少见。

不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展，几个星期后你就会发现自己肌肉、韧带的弹性和柔韧性都会提高，这些变化是在不知不觉中产生的。

休闲游?方式

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是发源于古印度的一种神秘宗教。它是佛教和基督教以前的宗教，是宗教性少的宗教。一词原初的意思是驾驭牛马，这个词也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。在印度有着遥远的历史，古印度婆罗门体系与其有着密切的关系。

瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。在中国的许多健身中心也开设了这一健身项目。

休闲游?向导

习练五大条件

1.习练可以在进餐以外的所有时间。一般早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想，傍晚练习有助于消除一天的疲劳，让精力得到恢复。习练应选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一个时间练习。

2.地点需要通风和安静，习练地点对于格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间，并在旁边摆放绿色植物。习练时保持流通对于调息练习很重要。

3.垫子要有支撑性，地上要铺有松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，太软或太硬都不好，一定要有支撑性，千万不能让脚下打滑；习练坐式可以使用蒲席，以有效防止疲劳。

4.习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。因为有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松，习练时最好光着脚，并在习练前，摘掉手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。

5.饮食避免油腻、辛辣，习练前2??3小时不进餐，更不能进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物，练习结束后30～40分钟后才可进餐。

与饮食：

饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响肌体和精神状况。饮食不得当，又不对饮食进行了解，这样会逐渐对个体肌体和精神产生不良影响，自然无法称心如意。瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物。

惰性食物：是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，这些食物对心灵有害，对身体无益。例如一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等；麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入的和不新鲜、陈腐的食物。

变性食物：能够提供能量，有益身体但不益心灵的食物。经常食用会引起身心浮躁不安。例如浓茶、强烈调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒，凡喜爱这类食物的人，大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合习练的人。

悦性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶、全部的谷类制品等。