松腰是指腰椎及其韧带、两侧肌肉等都完全放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到松腰的简单标志是：站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时向外凸，呼气时还原。

腰为肾之外府，而且腰是支撑人体的重要支柱。所以要特别重视。松腰可使腰部灵活，这一方面可增强肾的功能，使人元气充足；另一方面，腰部放松可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能。古人说：“力发于足，主宰于腰，形于四肢”。松腰后，不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会松开。每天坚持松腰练习半小时左右，可显著改善腰背部酸痛、腰肌劳损等症状。