首 页亚健康人群保健科学养生饮食保健四季保健生活保健家庭保健心理康复保健家庭医生健身保健品保健资讯

瑜珈 胜利制气法

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


你也可以称它为调吸的,我们先简单了解制气法。这主要是运用进行运动。正如我们所知的,具有几个特点。中孕育着生命,同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。被视为一个伟大的净化着,人体内部器官生命的给与者。进行制气法练习时,人体充分利用了的这个特点。

胜利稚气法可以用两种方法进行练习:1)立姿;2)卧姿。前者效果最佳。然而,第一种方法比较难做到,而第二种式简单易行的。

预备姿势

你要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气;通过两鼻孔吸气;屏住吸进的;通过嘴呼气。

这些步骤按照下面这个顺序进行的:

1.通过嘴将体内所有的气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。

做这个练习时,身体要保持松弛。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后,马上开始做第二节练习。

2.用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促。在保证毫不费力的前提下,尽量多的吸入,但不要吸的过量。做这个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。

3.吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势(图二)。

初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后,可以增加到5-10秒钟。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。

4.但姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。呼其时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内呼尽后,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

5.休息时候,通过鼻孔吸气和呼气。休息后,按照上述方法重复一遍。

每日练习

第一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍。每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。

记住,你在使用瑜伽的方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。

益处

尽管你在以后的时间里还会学会它的立姿,我还是要说明一点,卧姿具有立姿制气法的所有益处。但是,对于任何年龄以及任何身体状况的练习者来说,卧姿是安全易学的。建议你如果有高血压、低血压、心脏病和服用麻醉品的人,在他的身体尚未康复前,应该练习卧姿胜利制气法。

它能结合外部的控制和调节,使人体内部净化、活化、强化。对于哮喘患者和呼吸问题的人来说,这套制气法最大的功效是强健肺部和支气管。

它同样可以改善我们的情绪和放松身体,建议你在流通的环境下,慢慢体会它给你带来的巨大益处。

标签:

扫一扫在手机打开当前页
无相关信息
保健知识

保健图文信息
这种“酱油”,不能叫酱油!
这种“酱油”,不能叫酱油!
羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发合作
省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发
儿童医院的快乐密码
儿童医院的快乐密码
中国首富之子组建第一白富美公会 说屌丝勿扰
中国首富之子组建第一白富美公会 说屌丝勿

关于我们 | 打赏支持 | 网站投稿 | 广告服务 | 联系我们 | 网站地图 | 免责声明 | 友情链接 |

本站信息仅供参考,以医生诊断及医疗为准。 ┊ 如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright © 2024 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版权所有

鄂ICP备06013414号-7 公安备:42010502000117