老年健身不妨甩甩手!
时间:2024-10-16 来源: 作者: 我要纠错
甩手是一种十分简易的锻炼方法,对于中人、体弱者特别适宜,它有利于活跃人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力。
甩手的方法是:双腿站直,全身肌肉尽量放松,两肩两臂自然下垂,双手同时向前甩,又同时收回,连续甩动,就像钟摆那样,其速度大约为每一个来回2秒左右,即约为每分钟甩30次。
甩手时手的姿势大致有三种:
一是双手向前摆,摆至前臂与躯体成45度角左右收回,收回时不超过躯体的轴线;
二是摆回时又向后方甩去,与躯体成45度角;
三是两手手心都朝前方,往前甩,如同轰赶鸭子。甩手要根据自己的体力,由少到多,使身体能适应,才能达到锻炼的目的。
甩手的方法是:双腿站直,全身肌肉尽量放松,两肩两臂自然下垂,双手同时向前甩,又同时收回,连续甩动,就像钟摆那样,其速度大约为每一个来回2秒左右,即约为每分钟甩30次。
甩手时手的姿势大致有三种:
一是双手向前摆,摆至前臂与躯体成45度角左右收回,收回时不超过躯体的轴线;
二是摆回时又向后方甩去,与躯体成45度角;
三是两手手心都朝前方,往前甩,如同轰赶鸭子。甩手要根据自己的体力,由少到多,使身体能适应,才能达到锻炼的目的。
标签: