1、制定计划：是不是觉得来了俱乐部有点不知所措，不知该做什么。那就给自己制定份计划。每周来几次？每次多久？哪天做有氧练习？哪天做器械练习？参加哪些课程？严格要求自己反而不觉得无聊。

2、 设定目标：热身结束后，在跑步机、单车或椭圆机上，设定好速度强度，朝着自己的目标去努力，尽情的跑步、蹬踏，不知不觉中就达到了目的地，练出好身材。

3、 可以关掉电视，戴上耳机听好听的音乐：一边蹬踏椭圆机或是自行车一边看电视可能会使时间过的比较快，但很容易分心，在节目的吸引下，很容易使人走神，不知不觉中就降低了运动的强度。如果觉得无聊，不妨戴上耳机，听些好听节奏感强的音乐，在音乐的伴奏下，人会兴奋，速度会加快，，力量会变强，心率会得到提高，帮助大家在轻松愉快的心情下燃烧更多的脂肪。

4、 找一位伙伴：一个人不免会有些乏味，可以找一位与自己目标大致相同的伙伴，相互交流激励，激起对方的斗志，克服怯懦！当然，请一位专业又开朗的私人教练更是明智之举。

5、 变化运动的内容：在一段时间后就变化锻炼的方式，让身体不断地迎接新的挑战，从而提高效果。可以通过运动时采取的动作、强度来改变。更可以选择些适合自己星级的团体课程参加。

6、 放慢器械练习的速度：将力量练习的速度放缓，可以防止练习者在锻炼过程中利用惯性，从而使肌肉得到更大的刺激，更能让者细心去体会每个动作和感受肌肉的收缩，提高肌肉的锻炼效果。