没时间、没精力、没场地。终日匆匆奔忙在高楼大厦间的都市上班族，总是用这样的借口来解释为什么会缺乏必要的锻炼，回避自己身体处于亚健康状况的现实。

出门有汽车，上楼有电梯，工作有电脑，做饭、洗衣等日常家务都有机器代劳，体力活动明显减少。我们还有机会去运动吗？实际上，日常生活中运动无处不在。

平常的体育锻炼并不一定非得换上运动衫，穿上跑鞋，拉开架式去体育场跑几圈。在一家酒店做事的陈曦自有一套经：我家住19楼，每天晚上回家，不管多忙多累，我都爬楼。

陈曦说：刚开始时爬楼，上一两层要歇一歇，喘口气，第二天还免不了腰酸背痛。现在，一口气走到19层，身上微微出汗，但精神却一天比一天好。最让她满意的是，每天爬楼还让她的体重减轻了好几斤。

在外资会计事务所做事的李利文是有车一族。他每天提前一小时到公司，泊好车，到附近的公园遛早。比平常走路快，比跑步速度慢，每天30到40分钟的清晨疾走已成为他雷打不动的习惯。李利文的健康法则是：牺牲一小时的睡懒觉时间，换取一个健康的体魄。他的同事的之道更是花样百出，坐地铁、公交车的都提前一两站下车，步行一段。有一些追逐新潮的年轻人，穿戴好头盔护具，踩着轮滑上下班。

三五好友自发组织一个俱乐部已是京城人锻炼的时尚。在银行供职的赵嘉军和几个要好的朋友组成羽毛球俱乐部，午间或下班后到附近体育馆挥拍较量。我们指定专人负责办卡，约场地，还会请专业教练指点一下。

刘备迪老大爷每天下午都到天安门广场上放风筝。飘飞在空中的脸谱风筝是他亲手扎的。他目不转睛地盯着半空中的风筝，手中的线轴不停地转，放线、收线，脚底下还得一溜小跑，免得和别人的缠在一起，还挺忙活。广场上的阳光、和风，给人一份好心情，他也用艳丽的风筝装点了北京的天空。

夜幕降临，北京市居民小区的广场、绿地旁和社区中心热闹起来。跳健美操、跳交谊舞……越来越多的市民通过多姿多彩的体育方式让生活动起来。