长假正在进行，疯狂的吃、疯狂的玩是不可避免的，但是爱美的女性也要注意自己的身材呀，不要因为放纵毁掉了一年的成果，不妨抽空在家做做塑臀操。

第一式：虎形。
1、四肢着地跪伏。


2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。


注意：反复做4次，另一侧同。

第二式：桥式。

3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝


4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。


注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。