如今人们生活节奏加快，选择在自己家里进行体育锻炼的人越来越多，但不少人比较随意，在家里锻炼时难免陷入种种误区，导致效果不佳，甚至损害健康。专家建议，家庭也别忘了针对自身实际，制订出有序的计划，以求达到最佳效果。

目前市场上销售的器材种类很多，如跑步机、登山梯、多种功能组合机等；还有一些简易、实用的器材，如拉力器、哑铃、跳绳等。无论您选择哪一种方式，都需要注意以下问题：

计划

多数人的目的是减去多余脂肪，控制体重，防止心脑血管病的发生。减脂以有氧运动为主和力量练习相结合，尽量使全身主要肌肉群都参与运动。有氧运动可以选择散步、跑步、登山、游泳等形式，时间要在20分钟以上；强度在身体感觉舒适的范围，不要勉强自己。而肌肉负荷训练可利用杠铃、哑铃及各种器械进行，以中、小重量，多次数、多组数为原则。在家里锻炼一般每周3～4次即可，隔天进行。需要提醒注意的是，不要指望在短时期内迅速减脂，如果在短时期内体重大量下降，多数情况下减去的是水分，一般来说每周能减掉0．5公斤，就是最快的安全减脂速度了。

肌肉锻炼不分男女

肌肉对人体而言，就像第二个心脏，肌肉的收缩、放松，使血液被挤压出肌肉，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工作负担；肌肉可以保持人体正常形态，尤其是对于长期从事脑力劳动的人，预防颈椎、腰椎病起到了很好的效果；练肌肉能增快基础代谢减去多余脂肪。不少人担心女性进行力量训练会变得强壮、男性化，其实这是不可能的。因为女性体内的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高于男性，而肌肉的生长不是很容易。

时一心不能二用

许多人喜欢戴着耳机边欣赏音乐边，认为这样可以“一举两得”。其实，时如果没有全身心投入，训练效果会大打折扣。因为人们在运动时，指挥运动的神经中枢处于高度兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边训练边听耳机，造成精力分散，大脑指挥运动的神经中枢会受到抑制，效果就不理想，同时还有可能发生运动伤害事故。

贵在坚持

无论什么运动最忌“三天打鱼两天晒网”。相关研究表明，人们对运动保持３个月新鲜感已属不易，９个月后还在坚持定时锻炼的更少。心血来潮时练几天，不高兴就借口没时间，这种态度绝对不可取。需要持之以恒的精神，当你能够真正坚持下来时，会发现你所得到的回报远比你付出的更多。

小贴士

的时候应该注意：每次运动前要先热身，运动结束时一定要做好整理、放松运动。拉伸肌肉韧带应在充分热身后再进行，可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。