预备式：双手放在两膝盖上方，放的位置以舒适、为度，头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上，闭目静坐片刻，全身。
动作：从右向前俯身，以腰为轴继而向左旋转、舒身、上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻朝脐的方向，旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意境。每天睡前在床上反复做16—32 次。