就在人们享受带来的身心平衡、身心合一的愉悦和畅快时。在较早兴起热的美国，据专业人士调查显示，练习可以达到局部的效果。
姿势
　　是通过身、心共同作用达到目的的，练习在的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学的练习者也不难体会到，的针对性和有效性。姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，练习包括：姿势、和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而是人在练习某一个特定的姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是姿势对身体起作用的某个部位，然后通过和冥想来去感受这一部位。
1.姿势中的各种伸展动作，姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长，加速其血液循环，起到加快新陈代谢燃烧脂肪的作用。并且是肌肉纤维被拉长后，使人的体形纤细在视觉感观上发生了改变。
2.身体前弯后仰的动作可以使身体发热，加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的腰部、腹部、臀部以及腿部。
3.身体倒转和扭转的姿势也能帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

练习中的练习最能体现的独特之处。以其特有的方式能最大限度的使横膈膜对身体内脏产生作用。吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过练习使腹部变得平坦。当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的老师来学习正确的方法。因为不正确的方法会给身体造成压力，影响的效果，甚至有副作用。
冥想
　　很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来，可往往达不到满意的效果。其实，对于都市中等白领基层，精神压力和内分泌系统紊乱是导致肥胖的重要因素。而对生理最大的功能之一就是能通过冥想，使人们忘却烦恼，精神压力也会随之减少，达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，体内的能量代谢达到平衡状态，肥胖问题也就解决了。
生活方式
提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制。你会发现随着你练习时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意所提倡的惰性食物，这类食物低脂肪、低热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。