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瑜伽养生法

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


起源于古印度,是东方历史最久的强身术之一,从身体到精神都极其完善。人们修炼功时,以独特的和方式,促进精神感知,帮助自己进入冥想境地,纯化心灵。有研究证明,特别能够伸展、强化肌肉和骨骼,有助于预防骨质疏松症、减轻颈肩、腰背痛,甚至还可以作为辅助治疗疾病的康复方法。如今,作为科学的健体形式已被越来越多的人所接受和推崇,并成为许多人生活的一部分。
的功效
1.协调身体,增强骨骼和关节灵活性,拉长肌肉,使身体纤细匀称。
2.促进血液循环,改善,提升能量。
3.按摩体内脏器官,改善机体功能,延缓身体器官的衰老。
4.清洁体内毒素,美容养颜。
5.增强力量,增强肢体灵活性,促进精力旺盛。
6.抚慰心灵,缓和情绪,消除焦虑,改善大脑细胞活动。
7.建立自信,增加自我认可度,对生活充满信心。
练功前的准备
1.场所
在室内或户外均可练习。临海的礁石上或森林中都含有丰富的负氧离子,是练功的好地方,但要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。大多数人选择室内练习,应保证清洁、宽敞、安静,地面结实平整。
2.器材
的辅助工具很简单,大多数练习者准备一块专用的垫就做够用了。在专用的厚橡皮垫上练习,这样既可以保护脊背,又可以便于站稳。
3.饮食
宜保持空腹状态,即进食2~3小时后,再开始练习。并且在练习前后不要暴饮暴食,饮食应清淡适量。
4.服装
应穿着专业的服或舒适宽松运动衫,练习时不要佩戴任何首饰,身上也不要有手机、传呼机、钥匙等物品。
功法要领
功多模拟动物的,并保持一定的时间,它是一种由、、冥想三部分组成的健身强壮术。练习者安静平坐、闭目养神,平稳地进行深,注意力集中在上。保持面部肌肉松弛,从肩部开始进行全身性放松,尽量保持安静,几分种后开始相应的舒展动作。
1.
正确的要求身体两侧是对称的,骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确的。这包括腰部以下的部位向上伸展,上身和头部感到平衡轻松,同时两腿也会有脚踏实地的感觉,身体重心稳定平衡,自然、舒缓、有规律。
2.
正常是身体健康的基础,也是修炼的灵魂。人们的基本方式有胸式法和腹式法,而法却达几百种,可见对气息的重视。
3.冥想
决定功效的关键环节是冥想。冥想的目的是使修炼者脱离其所处的环境,避免情绪和感觉的影响,这实际上也是在进行着机体衍生结构有序化训练。良好的训练结果,可使人处于一种平和、领悟、安静的境界。
练功注意事项
修炼,宗旨是修身养性,一切皆应顺其自然,不可过度。请谨记以下几点:
1.如果最近做过手术或生过病,在练习前,应先征询医生的意见,并向专业教练咨询,以便选择合适的课程。
2.定期练习,贵在坚持,这是最好的方法。在练习的初期每周练习3个课时,收到的效果会令练习者产生继续练习的想法。
3.调息时,做持续平稳的,绝不要屏住。
4.不提倡竞争,做动作时,不应有压力或紧张,动作应尽量舒展。
5.完成动作后应放松。让自己暖和、舒适,可在眼睛上放一条毛巾,身上盖一条毯子。
6.练习持续的时间。一般来说,每次练习的时间应在15分钟以上,这样才有充足的时间来完成各种,并进行放松、以及冥想练习。绝对不要让练习进行得很仓促,1~2个小时是比较理想的练习时间。

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