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吸烟做记录可以防复吸

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


吸烟者的复吸是一种常见的现象,也是屡次戒烟不成的根本原因。那么我们应该怎样处理这个情况呢?下面就来谈谈。

10个戒烟者中有9个会在戒烟后复吸。其常见的高危情形有:消极(不愉快的)情绪,如挫败、愤怒、焦虑、抑郁或厌倦等;目前或近期有人际关系的冲突,如婚姻、友谊、家庭成员、老板和员工之间的不和谐的关系;社会压力大(来自家庭成员、朋友或工作伙伴)或看到其他人正在吸烟。

复吸是由于触发因素存在而应对反应不足时出现的。烟草依赖是一种慢性疾病,短期治疗即产生长期治愈的效果是不切实际的期望。复吸是常见的,但并非不可避免。复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素,之后吸烟者发生偶吸,如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。

预防复吸首先是识别触发因素,让吸烟者记吸烟日记,观察记录吸烟的特点,明确与吸烟相关的人、地点、事件、情绪或压力。识别危险情形,事先考虑在有强烈的吸烟欲望时,为克服吸烟的冲动,要对自己说些什么或做些什么。早期应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险情况,稍后随着戒断,逐步与过去吸烟相关的人或地点接触,并准备好应对方案。吸烟者需要知道烟瘾的发作只是一小会儿,回想一下戒烟的理由,牢记戒烟之后一口都不要再吸,使用一些转移注意力的方法,那么这次烟瘾很快就会过去。在这个过程中可以深呼吸,多喝水,吃无糖口香糖。

吸烟者需要识别已用的对自己有效的克服烟瘾的办法,想象如何应对没有烟草的环境,讨论有吸烟冲动时的最佳应对方案并进行角色演练,如怎么样礼貌地拒绝朋友递给的烟,讨论戒断症状的处理。

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