口腔保健操是对口腔的一种保健方式，我们要经常的去做这样的保健操来保证我们口腔的健康，主要是通过口腔的体育锻炼，来提高口腔健康水平，增强体质。曾在中小学试行推广，深受欢迎，共分五节。

( l )揉穴以手指分别揉按两侧下关、颊车穴位，有疏通口腔经络，周流气血，增加唾液的分泌作用。

( 2 )叩齿集中思想，上、下颌牙齿相互轻叩，先叩后牙，再叩前牙，不可用力过大，以期保护牙齿坚固，增进牙周组织的防御能力和咀嚼功能，预防牙周疾病。

( 3 )揽海揽海就是舌功，即用舌尖舔牙齿的腭侧、舌侧的牙龈，有促进血液循环，清扫软性污物的作用。

( 4 )漱津右手按摩上颌，左手按摩下颌，可左右交叉地进行。当口腔内的唾液增多时，将所生津液(即唾液)鼓漱数次，然后咽下，有旺盛牙周代谢，减少口腔细菌，增强抗病能力。

( 5 )运动作下颌运动，即作张口、闭口、下颌前伸和向左右两侧运动，速度要慢，不可用力过猛，可强壮颞颌关节的活动功能。 可适当配合音乐，每节以 32 拍为好。

如何正确刷牙

正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分钟。横刷会造成一些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。

需要注意的是：一般人起床后都有刷牙习惯，但是常常忽略晚上睡觉前刷牙。其实睡前刷牙比早晨起床刷牙作用要大，可以免除嵌在牙缝和牙面上的残存食物碎屑腐败发酵，防止口腔炎症的发生。坚持睡前刷牙，第二天起床后，口腔内不会含有臭味。有人主张“三三制”，即一日刷牙三次，每次食毕三分钟内刷牙，每次刷三分钟，这样更有利于保持口腔卫生。

牙齿发育期的营养

牙齿的发育期都是在儿童及少年时期，如果要小孩的牙齿长得健壮，必须注意营养的供应。

一、蛋白质：蛋白质是牙齿有机基质的原料，亦为钙化的必要媒体，缺乏的情况下会造成齿形成不全及钙化不全。

二、维他命类：维他命A是外胚叶(珐锟质)形成细胞的机能及分化所必要，如果缺乏会造成珐琅质形成异常。维他命C是间叶(象牙质)形成的细胞在机能上及分化上所必须的物琪，欠乏时产生象牙质形成迟促及形成不全，维他命D是钙的代谢所必要，欠缺或过剩都会造成牙齿钙化不全。

三、无机物质(矿物质)、钙及磷是牙齿的主要成份如果欠缺或是ca/P(钙磷比)的高度不平衡会造成牙齿的钙化不全。