北京疫区“双解除”之后，兴奋之余的人们，也开始安排下一步的出游计划了。但医学专家认为，在忙着寻找路线的同时，还应该考虑到健康因素。因为要确保旅游能够轻松愉快，旅游者首先要有健康的身体，只有这样才能经受住旅途中的种种辛苦与突发变化。??

出发前做健康体检

有的人自以为健康，其实体内已潜伏有隐患而不自知。在旅途中，由于精神紧张、疲劳、生活无规律等，这些隐患极易发作，不仅给旅游带来一些意想不到的麻烦，而且会伤害身体，延误病情。因此，为了能愉快地度过旅行生活，旅游者在出行前应进行健康体检，这样不但能全面了解自身的健康状况，还能对如何防病等问题作一次咨询，以确保旅途安全。??另外，医生认为，如有下述情况的患者应暂缓外出旅游：患急性病未愈者；患有较严重的心血管、肝、肺、肾等重要脏器疾病者；处于各种传染病和炎症发作期的患者；患有慢性疾病正处于急性发作期或活动期者；各种原因所致的严重贫血患者；新近发生脑血管意外病情尚未稳定者，以及大中型手术后，处于恢复期的病人等。??

耗掉的营养及时补充

旅游会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。下面的物质是运动量比较大时，人体需要及时补充的：

水夏季出游，最大的特征就是流汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走。有统计资料显示，运动一个小时会使你丢失1000-2000毫升的水分，所以及时补充水分是非常重要的。切不可凭自我感觉，断定是否需要补充水分。如果排尿不顺畅或尿液呈暗黄色是一个危险的信号，表明你体内的水分不足。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。在水中加些盐，也是不错的方法。

钾剧烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

锌锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素。锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

维生素运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体吸收食物中的能量。旅途中可以通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2。维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊，对于爱好运动的人来说是非常重要的。??

谨防病从口入

手是最大的病菌载体，在外旅游一定要注意手的清洁。一般来说，触摸眼、口、鼻前要洗手，打喷嚏、咳嗽后要洗手，接触公共物件公共电话后要洗手等等。饮食最好遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则，避免进食受细菌、毒素等污染的食物。未熟的海产、鱼类或肉类最好不食。

1.注意饮水卫生。旅途饮水以开水和消毒净化水为最好，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代水。

2.瓜果一定要洗净或去皮吃。瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

3.慎重对待每一餐。沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。

4.学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品。

5.在车船或飞机上要节制饮食。乘车时，食物的消化过程延长、速度减慢?应节制饮食。

必备药品要带齐

出门在外，难免有个头疼脑热的，如果自己有些医学常识，又有应急所需的药品，大可以自己给自己当回医生。

一般旅游时可准备的药品：

(1)抗生素类药物，如头孢氨苄胶囊、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素片、复方新诺明等，黄连素片专用于肠道感染。

(2)抗病毒药物，如板蓝根、感冒清胶囊及感冒咳嗽药等。

(3)解热、镇痛类药物，如阿司匹林、扑热息痛、去痛片等。

(4)消化系统常用药，如胃舒平、痢特灵、三九胃泰、易蒙停胶囊、开塞露等。

(5)呼吸系统常用药，如速效伤风胶囊、银翘解毒丸、藿香正气丸、咳必清、复方甘草片、维C银翘片、六神丸、牛黄解毒丸、草珊瑚含片、西瓜霜含片等。

(6)抗过敏药物，如扑尔敏、赛庚啶、息斯敏等。

(7)防暑药，如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精、清凉油等。

(8)外伤用药，如正红花油、云南白药、红药水、紫药水、碘酒、绷带、创可贴等。

要根据自己所去的旅游地点，做一些相应的准备。避免传染病的最好方法之一是注射疫苗，还要避免接触动物或被蚊虫叮咬。如黄热病、登革热、狂犬病、疟疾、日本脑炎均为动物传染及蚊虫叮咬后所致。携带药品应少而精，尽量不要携带水剂药品。还要根据自己身体的特殊状况来准备药品。信报记者刘圆圆