一防暑邪

暑为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。盛夏时暑热之邪可以耗散阳气，又由于汗出过多体液减少而伤津，证见唇干口燥，尿黄心烦。这就是夏季最常见的中暑现象。

古有歌云：“避暑有去处，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”说的是心静自然凉的意思。夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，此时宁心神尤为重要。

夏季要保护好心神，具体做法有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，免除外界不良情绪的干扰。

只要这两点做到了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”。

二防湿邪

湿为长夏之主气，在炎热多雨的南方尤甚。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能而导致消化不良。湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨所以在夏天皮肤病变和关节炎等较多见。在夏季“三伏”期间，由于高温、低压、高湿的作用，人体汗液不易排出，汗出后不易被蒸发掉，会使人烦躁、疲倦、食欲不振，故易发胃肠炎、痢疾等。长夏湿热盛，即要防暑热，又要防湿邪侵袭。湿邪侵犯脾胃，可导致消化吸收功能低下。中医认为，长夏季节的饮食宜清淡少油腻，要以温食为主。也就是夏季饮食要“温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒”。在我国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗，帮助消化，对增加食欲，有一定的好处。

关于食暖的办法，就是喝粥。养生家认为，早、晚餐喝点粥是大有好处的，这既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。如赤豆粥有补肾消水肿的功能；蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎的病人有好处；荷叶粥能解暑热，清胃润肠，止渴解毒；莲子粥能健脾益气，对改善腹泻、失眠、遗精、白带多等症状有好处；百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用；冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用；银耳粥生津润肺，滋阴养肺，有治疗高血压和慢性支气管炎的辅助作用；黄芪粥能治脾虚所致的水肿。

三防“贪凉”

夏天“贪凉”是比较普遍的现象，但多数人不知道，在炎热的夏天，必须要保护体内的阳气，才能保证身体的健康。

首先，不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜，或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少地方的农民喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。其次，人久处冷气环境之中，一旦进入炎热的自然环境，体内就要发生一系列的生理反应，如容易感冒，也可能会出现不同程度的胃肠病，重者会患皮肤病和心血管疾病，而老年人和小孩各种症状更加明显。

为防冷气的侵害，在酷暑季节应注意以下几方面：室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃，开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。