虽然似乎春天刚来夏天还早，但是我们在冬季积攒的赘肉在现在这个时期就正好可以好好的实行我们的减肥计划。那到底我们应该怎样才能有效减肥呢?今天小编就教你从运动和饮食同时下手，让你减肥事半功倍。

热身运动

步骤1：

双腿张开与肩同宽，曲膝，臀部往后翘，往下后蹲，上背部保持住挺立，要有向上拉伸的感觉，双手握拳置于身体两侧，手臂夹紧。

步骤2：

下蹲后不要停蹲，马上屈起膝盖往上跳跃，在往上跳的同时，把上半身往前倾，就像青蛙往前跳的感觉，落地时，膝盖要保持住柔软。

慢跑减肥方法

步骤1：

慢跑时要维持住均速，双手往两侧伸直，由左脚开始，往右边横跨到右脚前面，右脚再从左边跨出。

步骤2：

左脚再往右后方跨出，停在右脚边，再是右脚往左边跨。

荷味咖啡减肥茶

材料：

荷叶5G、咖啡20G

做法：

荷叶要剪碎，水锅入水，用大火慢慢煮开，然后再加入荷叶，煮约3分钟的时间，沥出荷叶，只取汁水，用来兑咖啡。

功效：

在每次运动过后喝适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳，促进消化液的分泌，可以消除疲劳，也能补充必须的营养，促进新陈代，有助于身体休眠。