在生活中，我们可以感觉到希望自己健康长寿的朋友们是越来越多了，我们知道，影响长寿的因素有很多，除了适当的运动和好的生活习惯外，饮食也是不可忽视的一个主要因素，下面我们就来为朋友们简单的盘点一些在饮食上有助于延年益寿的好东西。

酸奶

酸奶大家应该都不陌生，你可不要小瞧这普普通通的酸奶，其实酸奶对人体的好处有很多，酸奶含有大量益生菌，有助于保持身体健康和减少肠胃疾病;除此之外，酸奶里还含有大量的钙，老年人容易因为缺钙而患上骨质疏松等老年病，如果适当多喝些酸奶就可以预防骨质疏松的发生了。不过喝酸奶应该注意一定不能过量，因为如果酸奶喝多了容易导致肠胃细菌过量，即使是益生菌如果过量了也会影响肠胃健康，有可能引发腹泻等肠胃问题。专家建议，一般正常人每天喝酸奶的量不应该超过500ml。

鱼类

临床统计显示，现代生活死于高血脂、高血压等心脑血管疾病的人数逐年攀升，成为影响人寿命的重要因素之一，而鱼类中则含有大量的omega-3脂肪，这种物质可以减低血液中的胆固醇含量，在预防动脉硬化、高血脂、心率失常等方面都有不错的作用。另外鱼类营养价值很丰富，含有大量蛋白质、氨基酸等，对人体大有好处，所以多吃鱼也能起到延年益寿的作用。不过对海鲜容易过敏的人要尽量少吃鱼类，避免发生过敏反应。

坚果

核桃、杏核、开心果等都属于坚果，一般的坚果内都含有丰富的不饱和脂肪酸，　坚果内富含不饱和脂肪酸，具有预防心脏病和癌症的作用。另外坚果内还含有大量的矿物质和生物碱，具有一定的抗氧化作用，可以起到延缓衰老的作用。

大蒜

大蒜具有很强的杀菌作用，因此常吃大蒜可以预防感冒，甚至还有抗癌作用，因此不要被刺鼻的异味而吓倒，坚持多吃大蒜对身体大有好处。