首 页亚健康人群保健科学养生饮食保健四季保健生活保健家庭保健心理康复保健家庭医生健身保健品保健资讯

白领过劳脑早衰! 护脑4招 不做笨女人

时间:2024-10-13  来源:  作者: 我要纠错


过了25岁,不仅容貌、身材开始降分,连大脑也开始“变笨”有木有!健忘、注意力分散。。。过劳的职场生活让多数白领出现脑早衰。不想大脑迟钝?教你4大攻略,让你找回大脑能力,做聪明女人。

电视剧里有说:旧的忘不了,新的记不住;总是把“重要的东西”放在“重要的地方”,然后彻底忘记那个“重要的地方”。现实中如果你也出现这种情况,说明你的大脑开始老化了!脑部老化最明显的征兆是记忆力变差,比较容易忘东忘西,以前的事记得很清楚,近期发生的事反而容易忘记。

白领一族压力大,大脑易提早老化

记忆力变差、反应变慢、注意力减弱。。。你是不是也有这些情况?如果有,也许是脑老化悄悄“盯”上你了!许多上班族长期压力过大,脑力提早衰退造成健忘、失眠、多梦、情绪不佳、心悸、眩晕等问题。精神科医师解释,这些都是大脑早衰的迹象。

有调查结果显示:97%的上班族的脑年龄已经有老化现象。受测试的上班族平均年龄为33.6岁,但经由脑年龄测验统计发现,平均脑年龄大约是60.5岁,比实际年龄老了约26.9岁!

如何可以让大脑保持活跃年轻状态?大脑不怕使用,只怕不用,建议大家可以朝“启发”、“运动”、“疏解压力”、“饮食”四大方面着手,活跃大脑。下面看看给大脑延长保固的四大攻略!

【第一招:启发】神经元更活跃

很多人以为大脑衰退会在老年后才发生,其实记忆力衰退早在青壮年时期就开始。只不过,这种衰退可以透过一些方法,有效率地延缓,甚至让大脑更活化!

活跃大脑的重点就是多用脑,多挑战大脑,多尝试一些新鲜事物。想要预防大脑提早老化,请记住一句话“大脑不怕使用,就怕不使用”。根据研究显示,人体的大脑时时都处于活化状态,且为了不浪费能量,不常被使用的神经元会被大脑修剪掉,留下常使用的。

神经元越多越有保障

在大脑健康概念上,我们所拥有的神经元连结总数越多越好,就像存款簿上的数目字一样,因为那代表一种保障,一种可承受意外、缺损的能力。

大脑中的神经连结总数越多,越能承受连结缺损,这么一来,即便大脑随著年纪退化,某些神经元发生障碍,其它神经元就能马上递补,维持大脑基本正常功能,最重要的是脑细胞会死、会减量,可是神经却可以透过训练而变得更活跃。

能让大脑获得启发的活动很多,学新语言、玩动脑游戏、学习新技能效果都不错。

【第二招:运动】帮助脑细胞获得氧气与养分

重点就是养成运动的好习惯,特别建议尝试多种运动,不要局限于单一种类的运动。

运动能帮助脑细胞获得更多的氧气和养分,还能帮助神经元生长,不想要记忆力衰退,记得多运动,健走、游泳、太极、瑜珈、骑单车、跳舞、平衡运动都是很好的选择,选择自己喜欢的、认为有趣的运动,这样运动才不会变成一种负担,健脑效果也会更好。

【第三招:疏解压力】让阻力转成助力

压力对我们来说就像把双面刃,它能让我们更具有行动力,但也可能破坏健康,尤其持续性的压力。当我们面临压力时,身体会分泌压力荷尔蒙皮脂醇,这种压力荷尔蒙有可能会消灭神经元,所以想要让大脑维持在年轻状态,就一定要懂得疏解压力,让压力成为助力而不是阻力。

找到自己的一套减压法

减压的方法有很多,每个人适合、属意的减压法不尽相同,有些人可能看一部喜剧就能疏压,有些人可能喜欢泡澡、唱KTV、找朋友聊天、运动、打坐。。。。。。不管怎样,能缓和情绪、压力的活动都是好方法(当然会伤身体、伤荷包的方法不在讨论范围内),建议大家都应该找到一套属于自己的疏压法。

【第四招:饮食摄取】补充抗氧化剂

保护大脑健康,维持大脑功能,除了从行动上下手,饮食上也不能疏忽。很多人都忽略营养素是维持身体健康最重要的关键之一,只要多留心盘子上的食物,大脑也可以越吃越健康。

对抗大脑老化最重要的营养素,也还是富含抗氧化营养素的食物,例如维生素C、E、植化素,这些抗氧化营养素可能可以保护脑细胞免于受到自由基的伤害。

维B也是健脑帮手

此外,维生素B群也是健脑好帮手,其中的烟碱酸、叶酸更是帮助对抗大脑老化的重要功臣。新鲜的蔬菜、水果、坚果类、全谷类等食物,富含上述抗氧化剂,千万别让它们在日常饮食中缺席了。

只要及早进行大脑保护计划,即使到了一定年龄阶段大脑进入正常衰老阶段,也会因为这些保护措施而获得有效的延缓跟减轻。

Tips:四大护脑食物

【南瓜】

南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。

【鸡蛋】

鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

【核桃】

因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

【香蕉】

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

标签:

扫一扫在手机打开当前页
无相关信息
保健知识

保健图文信息
这种“酱油”,不能叫酱油!
这种“酱油”,不能叫酱油!
羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发合作
省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发
儿童医院的快乐密码
儿童医院的快乐密码
中国首富之子组建第一白富美公会 说屌丝勿扰
中国首富之子组建第一白富美公会 说屌丝勿

关于我们 | 打赏支持 | 广告服务 | 联系我们 | 网站地图 | 免责声明 | 友情链接 |

本站信息仅供参考,以医生诊断及医疗为准。 ┊ 如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright © 2024 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版权所有

鄂ICP备06013414号-7 公安备:42010502000117