因河南郑州接连两天出现上班族女性昏倒在公交车上，“昏倒族”一时成为广受关注的话题。据郑州市公交部门不完全统计，平均每年有近百起类似事件，上班族工作压力大，不吃早饭和熬夜的习惯使得年轻女性身体素质差。专家呼吁上班族规律吃早饭、少熬夜多锻炼，不做“昏倒族”。小编教你养生九招，抵抗疲劳，身体棒棒。

【案例分析】

7月21日，正值早高峰时期，一名女乘客突然晕倒在郑州市136路公交车的车厢地板上。送医后了解到，这名女性由于多天来持续熬夜加班，因太累导致晕厥。

次日上午，同样的情景再次上演。B1路公交车上，一名上班途中的20多岁女孩又晕倒在地。郑州市中心医院急诊科医生介绍，女孩属于熬夜休息不好，加上没吃早饭，因低血糖引起晕倒。而血糖过低对心脏和大脑的损害很严重。

根据郑州市公交四公司掌握的情况，最近一个月内，仅在公交四公司所属公交车上，就有4名乘客晕倒，有老人也有年轻的女“白领”。据不完全统计，郑州市公交车上每年都会发生上百起“昏倒事件”，夏季是高发期，年轻的女上班族是主力。

专家建议：

年轻人一定要注意身体。现在上班族工作压力大，“过劳死”像悬在头顶的“达摩克利斯之剑”，尤其需要保持良好的身体素质。很多人因熬夜导致早上没时间吃饭，一些女性甚至为减肥而过度节食，很容易出现低血糖症状，甚至化身“昏倒族”。一定要按时吃早饭、加强锻炼，保持健康规律的生活习惯。

【白领必学养生绝招】

一、忙而不劳

很多人做“别人”认为应该做的工作，而不是真心喜欢、适合的工作。喜欢的工作是那些做起来事半功倍（别人需一小时，你只需半小时）、谈笑间强虏灰飞烟灭的工作。“吃得苦中苦，方为人上人”的观念已经OUT，拼命工作，也应在挥洒自如中拼，“忙而不劳”最理想，虽然忙，但心里不苦，也没有无奈。有些人工作得很累，上班变成折磨，其实是不喜欢现在的工作，但又不尝试改变。请考虑换部门、留职停薪、换工作。

二、午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30 分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

三、来杯消除疲劳的药草茶

加班时不要总喝咖啡，尝试玛黛茶，或者用七叶胆、杜仲（叶）、决明子来泡茶。玛黛茶和七叶胆温和清热，七叶胆可以防止肝胆组织内的过氧化反应，并可增强免疫力，缓解肝发炎状况，减少疲倦感。决明子可去肝火、明目。杜仲（叶）畅通血管，减轻酸痛。熬夜后口干舌燥，可用杜仲叶茶+麦茶，或是七叶胆来缓解。

玛黛茶含咖啡因，不能过量饮用。有胃出血、出血性中风病人不建议用七叶胆。决明子可能会产生腹泻、肠绞痛，若有以上状况，最好暂停使用。

四、赤脚走路

早上起床刷牙或穿衣服时……花点时间赤脚走路，可以走在地毯或毛茸茸的脚踏垫上，有助刺激脚底的压力点，告诉大脑释出多巴胺，让你愉悦、放松。英国辅助医学学院研究指出，温和的脚底按摩可以降低33%的压力反应，在草地上，柔软的地毯，或是在毛茸茸的枕头上都有相同的效果。

五、来副墨镜

熬夜下班回家路上（早上八、九点），戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠周期。

六、营造睡眠环境

音乐、香气、泡热水澡及呼吸吐纳，都是放松身心、改善睡眠的好方法。长期严重失眠时，请找心理专家解决。前晚失眠或因熬夜工作时，最好隔天跟往常同样时间起床，晚上提前入睡，不容易打乱生理时钟。

七、沐浴早晨的阳光

前天没睡饱，叫醒自己最好的方法不是咖啡，而是晒太阳。阳光会刺激“时钟激素”的褪黑激素分泌，启动大脑的生理时钟，并在14小时之后诱发睡眠。因此睡前拉开窗帘，出门时尽量走阳光下，让大脑知道早晨来了，精神也跟着来。

八、主动休息

值班前两小时小寐一下，弥补不足的睡眠。平时，尽可能保持作息规律，固定时间起床、固定时间吃饭。

九、来点抗疲劳食物

疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色的蔬菜抗氧化能力都很高。杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等升糖指数低且有丰富维生素B的食物，就是很好的精力来源。