由于现在人们生活节奏过快，工作压力大，再加上人们缺乏锻炼，导致有非常多的人出现了身体亚健康的状态，很多人经常没精神总是感觉非常疲劳。导致工作总是不在状态。要怎么避免呢？今天就为大家介绍一日三餐的饮食计划，让你甩掉疲劳，找回原来的自己。

早餐要吃好

早餐

脱脂奶一杯、鲜果麦片半碗。脱脂牛奶含同样含有丰富的维生素b6和鲜奶是一样的，对肌肉神经有着很好的调节效用，所以多食用可减轻肌肉的疲劳，而脱脂奶每杯所含热量不高约九十千卡。疲劳时午餐很重要

疲劳时午餐很重要

午餐

糯米饭一碗、西芹炒鸡柳一碗。米饭类食物所含有的维生素b1非常丰富，是补充体力的能手。而糙米饭所含维生素更是白饭的四倍多，所以在特别疲劳的时候可以用糙米饭取代白饭，一日两碗就够了。[page]晚餐来块牛扒是不错的选择

晚餐来块牛扒是不错的选择

晚餐

牛扒一块、小红薯一个、鸡肉沙拉一碗。它们所富含的维生素b12有助加速恢复人的体力，肉类一般都含有丰富的维生素b12，以牛肉含量最高，吃一块牛扒就足够人体一日所需的量了。

温馨提示：想要永远的甩掉亚健康，就要坚持每天适量的锻炼。例如每天多走路，下班以后到公园跑跑步。还要减少加班熬夜的时间。这样就会有一个健康强壮的身体，从此远离亚健康。