时间:2024-10-13 来源: 作者: 我要纠错
猫的动作有很多种,“猫式”运动,可助睡眠,还可防腰背酸痛。下面我们就来介绍一下“猫式”对人体的作用都有哪些。
清晨“猫式”懒腰
每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等。
午间“猫式”瑜伽
身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住10-15秒后放松。
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