睡不好?下床做这些运动吧
时间:2024-10-13 来源: 作者: 我要纠错
睡眠问题一直伴随在人们身边。我们会因为睡眠不好,在其它的工作生活方面受到影响。想拥有良好的睡眠吗?一起在睡前做些运动,来帮助我们拥有健康的睡眠。
第一节
活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。
第二节
刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。
第三节
扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。
第四节
压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节
舒展背椎:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节
弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
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