自认为非常对的决定：关上窗，盖上被子，睡个回笼觉去了。其实，冬天的我们更应该多做锻炼，睡太多只会让我们的免疫力和活动能力下降，对身体大大不利。如果实在不想走出家门的话，不妨来做一下这个可以躺在床上进行的养生小锻炼吧，保证又舒服又简单又健康。

　　天一冷，愿意出门活动的人就少了。可总在家里懒着，体质跟着下降也不行。针对这种情况，医生特别总结了一套在床上运动的方法，在寒冷的冬季，帮你呵护身体的健康。

　　第一节，腹式。

　　操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。 条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态；早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。 后放松，做30—50次；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次；稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。 的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管、系统、、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。 能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感；接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力；稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。