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白领们要多多爱护膝关节

时间:2024-10-13  来源:  作者: 我要纠错


  当心美丽的代价
        女性对膝关节的保护意识远不及汽车、房子等身外之物。其实,培养健康的习惯就是对膝关节最大的爱护。喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋,可以再准备一双平底鞋,在上下班途中穿着,或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。有的女性在高档写字楼里办公,到了中午吃饭的时候,也不换下高跟鞋,飞快地跑下楼梯,到底层餐厅吃午饭,在跑下楼梯的时候,也加重了对膝关节的磨损。因为上楼对膝关节的磨损要远远低于下楼。下楼时,不但全身的重量都要压在两个膝关节上,要加上振动,就会使膝关节承受加倍的磨损。

  膝关节里最早磨损的部位是髌骨,这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置,即是伸膝关节时候的一个“支点”。正确的锻炼原则是:要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼,直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。这是一个简便易行的方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次都维持1秒,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢地放下。如此重复50个,50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候,次日大腿肌肉会有一些酸痛感,但是持续练习一周以后,酸痛感就会逐渐消失,取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

  关节需要经常“润滑”
  需要提醒的是,维持膝关节稳定性与功能性的锻炼必须保证既不给膝关节增加负担,又可以锻炼这些肌肉群组。锻炼主要分为力量?a href="http://jbk.39***/keshi/pifu/4e341.html" target="_blank" class=blue>秃头橇α啃汀Aα啃驮硕??ǜ褐叵露缀推锎蠊β首孕谐怠U饫锝驳母褐乜梢远嘀侄嘌?模?缟肀呈榘?⒒潮г又尽⑹志傺屏宓龋?灰?艽锏礁褐氐哪康模?伎梢猿⑹浴7橇α啃土废鞍?ɑ郝?下ヌ荨⒆呋浩屡郎健?a href="http://sports.39***/ydxm/ssyd/yy/" target="_blank" class=blue>游泳和水中健身等。另外,女性更要保持理想的体重,避免因超重诱发膝关节疾病。对于O型腿、X型腿等有其它遗传缺陷的女性,同样可以进行这些运动,但是需要提醒的是,先天缺陷会增加发生运动损伤的风险,最好先请教运动医学专家,运动时要随时注意控制运动强度和运动频率。

  有的女性在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实是得不偿失的。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,锻炼与不锻炼还是有区别的。不锻炼的人肌肉萎缩的速度更快,关节退化的速度加快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。虽然膝关节损伤以后,再进行锻炼会出现疼痛或者加重疼痛,但是还要坚持。自己掌握锻炼程度,以锻炼后症状没有加重为宜。

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