背痛专家说，绝大多数背痛的症状不必看医师﹐更不用吃药﹐过一段时间就会自动痊愈﹐不过前提是要每天做十五分钟舒展肌肉筋骨的运动。

美国著名的背痛专家鲁特医师说，全美国背部有问题的人约有八千万﹐而且以每年两百万人的速率增加中﹐但其中「百分之九十只要不再受伤﹐什么都不必做就会自动改善。」

鲁特是纽约市立医院复健部主任﹐也是知名的整型外科手术专家﹐最近着有「不再背痛」一书。他说﹐背痛的人常去看脊椎骨按摩专科医师、复健医师、针灸医师等﹐其实都不必专门去看这些医师﹐病情照样也会在一两个月内改善。

他指出，现代人久坐一处的生活方式﹐加上坐姿不良﹐是造成背痛的主要原因。坐姿端正﹐必要时要有靠背﹐这是避免背痛的最佳方法﹐他说。许多人一天到晚在计算机面前工作﹐姿势也不变化一下﹐对背部当然会造成压力。

好不容易好了些﹐如果习惯不改﹐背痛的问题还是会再现﹐甚至变得更严重。他告诉病人﹐想要快速复原，每天要做运动。

他开的「运动处方」很简单：每天早晨伸展背部﹐并且做仰卧起坐。他在「不再背痛」(No More Aching Back)这本书里面指出﹐舒展脚筋、下背部肌肉、和臀部肌肉﹐锻炼这些支持背部的肌肉是第一步；第二步则是锻炼腹部肌肉。加强腹肌最好的办法就是仰卧起坐。

不过﹐他的仰卧起坐跟运动员的稍微不一样。他说﹐做的时候要双脚弯曲﹐仰起来的时候﹐上身只要略微前伸﹐抬到不到一半的地方就好﹐不必完全前倾到头部碰膝。

肯塔基州路易斯威尔市的体能训练及医疗专家格拉卜赞同「舒展筋骨肌肉是背部保健要领」的看法﹐不过他说，光是舒展肌肉还不够﹐也要把它锻炼的很强健﹐才能确保不会背痛。

根据这两位专家的看法﹐保持肌肉的弹性和强健是预防背痛的基本要求。不过﹐格拉卜说﹐一旦产生背痛的毛病﹐要完全复原很困难﹐「你只能控制它」。