白领丽人整日待在空调环境中，出门有汽车，出汗又不多，这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调节、免疫功能失常，许多人表现为腰酸胀，有隐痛感。所以，办公一族应采取简单易行的方法，将平时蜷缩的身体挺一挺。

　　一、坐伸挺：

　　１、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

　　２、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作１５秒至２０秒。换方向重复，左右各做３次。

　　二、站伸挺：

　　１、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

　　２、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸６次至８次。换方向重复，左右各做３次。

　　三、跪伸挺：

　　１、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸３次至６次。

　　２、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸３次至６次。该组动作重复３次。