这里是两位OL各自一天的生活写照，你可以对照一下自己，和她们的生活习惯对号入座。你会发现，“不知不觉”地发胖和“不知不觉地苗条都是有道理的。

MORNING

固定的早餐食谱可使自己拥有充裕 早晨只是匆匆忙忙地化妆

的清晨时光时间充裕地起床，吃过早餐后出门 总想着能多睡就多睡一会儿，是她的习惯，也会有在加班后的次 今天的起床时间又是十分紧

日清晨，因为起晚了而只喝点牛奶 张。当然没有时间吃早餐了，吃根香蕉就出门的情况，但通常， 只能慌慌张张地化妆，一如往常。

切片面包、沙拉和煎鸡蛋是固定的早餐食谱。

差别在这里!

不吃早餐会导致暴饮暴食或者经常吃零食：不吃早餐，午餐或晚餐就会吃得很多，或形成吃零食的习惯，使身体容易囤积脂肪。合理的饮食分配是：假设一天的食物总和为10，大致早餐是3，午餐为5，晚餐为2。准备早餐，应从准备牛奶或香蕉、酸奶、蔬菜汁等简单处入手。养成吃早餐的习惯，大脑会得到充分均衡的营养，工作效率会提高。

合身的服装保持身体紧张感 喜欢舒服、可以随意穿着的服装

尽量穿能使自己意识到腰围是不 将松松的长款针织衫及长裙搭配。

是变粗了？等等使自己有紧张感 对宽松舒服、可遮住肚子与臀部的

的服装。 服装情有独钟。

差别在这里!

宽松的服装使得脂肪有自由发展的空间，要选择使自己对身体有紧张感的服装：总穿遮住身体曲线的宽松的服装，不只是他人，连自己都不会发现自己在渐渐发胖。要选择收腰的或者能体现身体线条的服装，使自己对体型变化变得敏感。特别是开始发胖的人，不要选择腰部有松紧带的宽松款式服装。

上上下下都走楼梯 在有自动扶梯的时候当然会充分利用

出入地铁站时也是自己锻炼的 早晨很困，懒得走路，对楼梯视而不

时间，尽可能利用楼梯适量行 见，无论电梯多拥挤也一定要乘电梯。

走。 在电车中如果有空着的座位就再好不

过了。

上班路上尽量以步代车

在天气不错的日子里，上班时

在公司地点的前一站下车，走

着去公司。尽量以大的步幅走

，会有一种舒适感。

差别在这里!

以每天走12000步为目标，增加徒步走的机会：尽量多走路，这是减少体内脂肪的重要一招。走得多，运动得多，就会提高身体的代谢功能，身体不易囤积脂肪。以每天走12000步为目标，从细节处着手。在地铁站或公司中使用楼梯，每天少坐一站车，徒步走大约20分钟等。

在工作的间隙坐着活动身体 肚子一饿，立刻抓起零食

伏案工作疲劳时，坐着锻炼以转 因为没吃早饭，上午10点左右

换一下心情，也可以使小腹收紧。 就饿了，根本等不到吃午饭

了!抓起零食就吃。

差别在这里!

采取随时可做的肌肉训练对自己介意的身体部位进行塑造 ：在办公室或咖啡店，无论何时何地，简单易行的肌肉锻炼可使身体收紧。不要总借口说自己很忙，没时间锻炼。要点是：将意识集中在想使脂肪减掉的部位，用某种姿势加重那里的负荷。例如：在办公室面对着桌子的时候，双脚从地板向上抬起10cm左右，尽量保持这种姿势时间长一点，这样可使大腿及腹部收紧。自己要注意收集各种方式。