动作 正常坐姿，两肩向上缓慢提起至极致，千万不要缩脖，同时用鼻腔缓慢吸气，坚持3～5秒，肩部突然放松，两臂要自然下落，同时用口腔爆破式（像气球爆裂一样）瞬间将气呼尽，练习3～5次。以肩背部肌肉有酸、胀、热感，胸部感觉通畅舒服为宜。

要领 一慢：提肩吸气要缓慢匀速；一快：呼气要快。

效果 可以加快颈部肌肉血液循环，缓解颈部紧张疲劳，提高肺部通气量，改善肺功能。