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肥胖症患者的内外治理方法

时间:2024-10-12  来源:  作者: 我要纠错


随着生活水平的提高和办公自动化的普及,许多工作都不再需要体力劳动。体力劳动的下降,食物摄取量的增多,长时间的久坐办公室,使许多朋友渐渐成为胖子。长此以往不断的累积,很多朋友逐渐成为了肥胖症患者,随之而来的是更多的疾病和身体不适症状。应该采取什么方案来解决这一问题呢?

当前,社会上推出的减肥方式五花八门,有饮食减肥、药物减肥、运动减肥、手术减肥等。特别是一些女性,还勇敢的尝试用断食的方式减肥,她们觉得不吃食物能最快达到减肥的效果。的确,一个人如果不吃东西,每天会瘦一公斤多,能很快的把体重降下来,可是它对健康的影响也最大,后遗症也最多。很多人饮食后体重又会增加,不得不再次断食,导致体重不正常的反反复复增减,不但脂肪没有减少,还会导致胸部缺乏肌肉的支撑而下垂。还有很多人因为不当减肥,造成体质下降而经常患感冒等。

笔者认为,肥胖固然不利于健康,但减肥不能操之过急,要提倡科学减肥。在保证身体所需营养的前提下,实施综合调理。

一、在医生的指导下,采取逐步降低热量的饮食调理。

1、减低热量食物的摄入。减肥者要根据自己的肥胖程度,适度减少主食,少吃肥肉、糖果、甜食、点心和含油脂多的食物。因面粉和糖都属于低纤维食物,含有大量的卡路里,能很快的被人体吸收,使血糖升高,从而增加体重。但少吃不等于不吃,当人的热能摄入量低于1200千卡时,很难保证人体的营养需求。

2、限制食盐的摄入。中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康,这有利于减少水钠潴留,使体重下降。

3、多吃些蔬菜和水果。如芦笋、茄子、豆芽、苦瓜、西红柿、苹果、梨、桃子等;这类食物中含有充足的维生素和微量元素,能满足人体对营养的需求。

4、适当增加含蛋白质类食物。由于限制主食,人体所需蛋白质会相应减少,应适当增加含蛋白质类食物,如瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

5、最好不要饮酒。酒中含有大量的乙醇,1毫升乙醇可产生热量7千卡。因此,饮酒常常使摄入的热能过高,而导致减肥失败。

二、坚持运动。

户外健身是最有效的减肥办法,尤其是消耗能量较多的运动,如快步走、打太极拳、游泳等。每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度;健身运动最重要的是要持之以恒。运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。

 

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