随着生活水平的提高和办公自动化的普及，许多工作都不再需要体力劳动。体力劳动的下降，食物摄取量的增多，长时间的久坐办公室，使许多朋友渐渐成为胖子。长此以往不断的累积，很多朋友逐渐成为了肥胖症患者，随之而来的是更多的疾病和身体不适症状。应该采取什么方案来解决这一问题呢?

当前，社会上推出的减肥方式五花八门，有饮食减肥、药物减肥、运动减肥、手术减肥等。特别是一些女性，还勇敢的尝试用断食的方式减肥，她们觉得不吃食物能最快达到减肥的效果。的确，一个人如果不吃东西，每天会瘦一公斤多，能很快的把体重降下来，可是它对健康的影响也最大，后遗症也最多。很多人饮食后体重又会增加，不得不再次断食，导致体重不正常的反反复复增减，不但脂肪没有减少，还会导致胸部缺乏肌肉的支撑而下垂。还有很多人因为不当减肥，造成体质下降而经常患感冒等。

笔者认为，肥胖固然不利于健康，但减肥不能操之过急，要提倡科学减肥。在保证身体所需营养的前提下，实施综合调理。

一、在医生的指导下，采取逐步降低热量的饮食调理。

1、减低热量食物的摄入。减肥者要根据自己的肥胖程度，适度减少主食，少吃肥肉、糖果、甜食、点心和含油脂多的食物。因面粉和糖都属于低纤维食物，含有大量的卡路里，能很快的被人体吸收，使血糖升高，从而增加体重。但少吃不等于不吃，当人的热能摄入量低于1200千卡时，很难保证人体的营养需求。

2、限制食盐的摄入。中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康，这有利于减少水钠潴留，使体重下降。

3、多吃些蔬菜和水果。如芦笋、茄子、豆芽、苦瓜、西红柿、苹果、梨、桃子等;这类食物中含有充足的维生素和微量元素，能满足人体对营养的需求。

4、适当增加含蛋白质类食物。由于限制主食，人体所需蛋白质会相应减少，应适当增加含蛋白质类食物，如瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

5、最好不要饮酒。酒中含有大量的乙醇，1毫升乙醇可产生热量7千卡。因此，饮酒常常使摄入的热能过高，而导致减肥失败。

二、坚持运动。

户外健身是最有效的减肥办法，尤其是消耗能量较多的运动，如快步走、打太极拳、游泳等。每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度;健身运动最重要的是要持之以恒。运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。