保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床时，你虽身在家中却深感犹如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会思上“周日失眠症”.星期一早早上床。两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。

若由于旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困顿，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠*常参加体育锻炼考比不常级炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20一30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度*但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。

理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。此时体育锻炼可帮助你将白天的压力转化为晚上的他快。