加班、聚会、上网……很多熬夜一族常常折腾到凌晨才上床，倒头就睡，第二天早晨又赖床补觉，有的甚至睡到日上三竿。日前，专家对“夜猫子”们发出警告，熬夜不宜，熬夜后晚起更不可取，否则会令内热郁结，导致上火、肌肉酸痛等。

专家介绍，熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为。熬夜过度损耗了人体的阳气，令身体机能亢奋。经常熬夜的人容易因阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，从而导致上火、焦虑、烦躁;早上，阳气要正常生发，宣泄内热，若晚起则又令内热郁闭，导致上火、牙龈肿痛、肌肉酸痛等症状。因此“夜猫子”更应该早起。“晚睡晚起”一直都是养生大忌，会打破人体顺应自然变化的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。

每天睡眠时间以7-9小时为宜，最佳入睡时间为晚上22点，次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间，次日早晨也不要再赖床补觉，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，既能补偿夜间睡眠不足，又能顺应人体的养护需要。

需要提醒的是，午睡时要注意睡姿，可以平卧或者侧卧，并且要在腹部盖上毛巾被，以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起来可以喝点清粥，并适当舒展筋骨。

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莲子百合煲瘦肉，用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加适量水一同煲，肉熟烂后加盐调味食用，有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。