自我按摩操作

头部按摩

方法一：取坐位，双目不闭，不断转动眼球，擦热双手，用掌心紧贴颈部来回按摩，重点是颈项部；接着十指弯曲梳头，直至头部有温热感；最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴（枕后发际凹陷处）30次。

方法二：取仰卧位，双手拇指按摩从印堂（两眉头连线的中点）至上星（前发际正中直上1寸处），反复2分钟；再用拇指揉攒竹（眉头凹陷处）、鱼腰（眉毛的中心）、丝竹空（眉梢凹陷处），太阳、安眠（翳风穴与风池穴连线的中点）3分钟；此后，以双手大鱼际肌按摩前额2分钟，轻摩眼球2分钟；然后用拇指揉百会（后发际直上7寸处）、神聪四穴（百会穴前后左右旁开各1寸处）3分钟。此后坐起，五指从前发际正中线向后分按推至风池穴，并揉风池穴，拿颈后大筋、肩井（大椎穴与肩峰连线的中点）5分钟。

说明：以上两法对顽固失眠者尤佳，坚持按摩10~20天后，效果明显。

其他部位按摩

用手掌大鱼际擦涌泉穴（位于足底部，足趾向下弯曲时呈凹陷处）5分钟；

用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴（脐上4寸）5分钟；

按摩神门穴（位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处）数十次。

深呼吸

入睡时，注意力集中到受压的部位，取左侧卧位做深呼吸数次，右侧卧位深呼吸数次，最后恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡，故不必强求将全部操作做完。

调节功能：即调节阴阳，使之达到协调平衡。

强身健体：使人体气血流畅，脏腑生机旺盛，正气、精血贮备充足，机体抗病能力增强，防病于未然。

调节脑功能：疏通气血，改善组织供氧、供血，抑制神经的过高兴奋性，产生镇静、催眠等作用。

去病安眠：由于推拿按摩可治疗诸多疾患，可因病去而达安眠之目的。