睡眠质量好可以美容减肥，这是很多女生知道的简单知识，我们睡眠饮食其实是两个不可分开的保健要点，从这里出发，我们一起寻找一条养生之路。

一、高质量的睡觉

睡眠的重要性无须强调，睡眠的时候是人心肾相交的时候，人的能量多数是在睡眠的时候补足的，心肾相交是一个人健康的关键。现在很多人睡眠都不好，有的是睡不着睡不沉，有的多梦噩梦，有的看起来睡得很沉实则质量也不好，那这个健康就容易出问题，那如何真正地睡好呢?方法很简单：

男士版：先念母亲的名字7次再念父亲的名字7次，念的时候要有恭敬心亲密心。念完后，开始念自己的名字，像日常的数绵羊一样，念着念着你就会睡着了并且睡得特别好。

女士版：同理，但次序和男生相反，先念父亲名字7次再念母亲名字7次，亦要有恭敬心亲密心。念完后，开始念自己的名字，像日常的数绵羊一样，念着念着你就会睡着了并且睡得特别好。

上面是简单版，想要效果更更好，用升级版：在念父母名字前加诵内容“太真玉女 侍卫真魂 三宫金童 来守生门”，这要以恭敬心念三次。醒来后，要恭敬心念“当愿众生，以迷入觉，一旦豁然”三次。

注：不要小看这个方法，这个方法有其玄妙之处，大家慢慢体会。因为工作生活睡觉特别晚的同学，建议先练飞鸟式卧气式再用此法，因为你睡得晚或者睡得不规律会损耗身心很多能量，那就要先补一补。补的话，飞鸟式和卧气式是最省力简单的方法。

二、高质量的饮食

我在小站写过一篇“谈吃”，里面的方法虽然是正确的，但多数人都是学生族上班族，生活节奏太快，方法虽对，但不一定能真正用在生活上。那么如何在快节奏的生活中吃好饭，这是今天要解决的。我们大家观察一下自己的生活，就知道我们在吃饭的时候要么是有心事，要么是在和别人交谈，要么……这严重妨碍了脾胃的运化工作，很多人得了胃病成了胖子或者瘦子和这个大有关系。中医里有个常识叫防病从脾胃入手，日常俗话又讲病从口入，这其实都是在讲饮食的重要性。那么如何解决饮食的问题呢：

方法很简单，那就是每天在吃饭之前，我们要挺腰收腹，先静心几秒。当然，你这个静心几秒不用做什么形式，就是自己心里知道就行，有那么个意思就行。然后心念：“五星之气，六甲之精，三真天仓，清云常盈，黄父赤子，守中五倾”，念的时候一定要有恭敬心，念三遍，然后就开始吃饭，饭吃完了，亦要收念，要恭敬心念：“百谷入胃，与神合气，填补血液，尸邪亡坠，长生大地，飞登玉阙，役使六丁，灵童奉卫 ”，也是念三次。这是吃饭，至于饮水，也有一个持诵的内容，饮水前要恭敬心念“神水入腹，五脏清明”三次。

注：方法够简单吧。有了此法，你就不太怕吃饭的时候事儿太多了，这么一念，脾胃就安了，即使是快节奏的生活也无惧了。当然你也别找事，能认真吃饭还是认真吃饭，不可自欺。此法对想减肥和增肥的是个福音，因为人胖或瘦的一个重要原因是脾胃运化出了问题，此法可以安脾胃，对那些想保持身材的人，更是个大福音，常持此法，不用太害怕美食，身材轻轻松松就能保持。

0：吃的原则

有四点 第一 ：吃素，最低限度的要求是晚上吃素，吃素可以兴慈悲心，心在体为脉，对经络的通达极有好处 第二：少吃，晚上尽量不吃，早饭吃八分饱，午饭七分饱即可，人吃多了，就不容易放松，这个大家都有体验。第三：吃的专注，专心对待你的食物，不要一边吃饭一边交谈一边干其他之类的事情，要细嚼慢咽，一口饭至少咀嚼7次方可下咽

注：牛奶 鸡蛋是荤食而非素食

1：吃的关键

在遵循吃的原则下，有个关键我们要强调，那就是吃饭最好干湿配合，干湿是以食物的水分为标准的，比如一碗粥，这属于湿，一块饼，这属于干，饭菜的搭配要干湿配合，不能完全干，也不能完全湿，吃湿饭的时候，要遵循我们上面的方法，咀嚼七次再行下咽，吃干饭的时候，要咀嚼至少14次，在这里我们就说到关键部分了，人在频繁的咀嚼过程中，口中会分泌津液，这种津液对人的长寿很重要，所以吃的关键是津液的分泌，在吃干饭的时候最容易分泌这种津液。

2：什么时候吃?

早上以7点至8点为宜，中午以11点半至12点半为宜，晚饭6点左右为宜,，早饭可以说是一天当中最最重要的，大家一定要把干湿搭配好，专心吃饭，细嚼慢咽。

3：吃的内容是什么?

同学们大概最关注的就是这一块了，但这里要记住一个原则，怎么吃比吃什么更重要，我们上面都是在说怎么吃的，怎么吃很关键，大家一定要牢记。

首先说避忌的食物，具体标准很简单，冷!辣!荤!，符合其中一项标准的，大家尽量避而远之，但生活中总有无奈和忍不住不是么，那就需要你很好的掌握上述怎么吃的方法了。

零食我也一直说不要乱吃，但也有例外，坚果大家可以吃，杏仁，榛子，松仁，开心果，板栗，白果，核桃仁，腰果，这些都可以吃，仁儿的仁也就是仁义的仁，精华也，食之对身体有益，但要注意，一天吃一点就可以了，万万不可贪食吃的过多

粥食我倾力推荐，粥的养生作用不用我说了，千古流行，现在做粥的各种器具也完备，做起来亦方便，千年下来，各种粥方众多，大家都可以选几款而用，比如近年流行的山药芡实薏米粥就不错

另推荐两款食物，一个是土豆一个是红薯，为什么推荐它们两个呢，取其潜藏之意，它们的果实深藏地下，比其他食物更能聚集精华，吃了自是有多多的益处。

饮品方面，一杯白开水即可，上午要喝一两杯，下午要喝一两杯，晚上不宜多喝水，这是基本的，早上的话可以喝凉白开，要在晚上睡前把白开水晾好，在其中放入盐分，不要放多了，达到淡盐效果即可，早上醒来就可以喝了，盐水只有在一种情况下喝好喝，就是早上醒来的时候，很香的，不信你尝试下。

关于吃就说这么多，讲得比较简单，其实精髓是怎么吃，大家要认真把握这个精髓，饮食虽是修行的辅助，但在修行的初期也是很重要的，大家一定要重视。

注：

饮品方面的建议，早上改为姜蜜水，白天改为沸水法：

姜蜜水简介---把姜片切些丝，放入水杯，然后冲入沸水，泡十分钟后再加1汤匙蜂蜜搅拌均匀，每天1杯服食，必收良效。我们在上文中讲过风寒的重要性，而这个方法正是针对身体的寒气和虚乏的，所以这个方法适合所有人。尤其是对女孩子来说是个宝贝，因为女性更敏感更怕冷，此法可以让女孩子浑身暖和血气舒畅啊。其中妙用，大家用了便知。

沸水法简介---倒一杯沸水，注意是沸水(90度到100度的)，不要怕烫，但也要注意喝法，要一小口一小口的喝(吸溜吸溜的那样喝)，这样喝就不会伤着，喝的时候，要体会沸水从口入喉再下小腹的那种热感，尤其是小腹那，当一杯水一口一口地喝完，体验也完毕，此法很是舒爽，一试便知。