现代人工作压力繁重，于是熬夜游戏或者长期加夜班成了大部分人的生活主色调。以至于第二天上班，一个个面色暗沉，无精打采，特别是女性，伤害极大，色素沉淀，眼圈乌黑。那么，怎样可以改善熬夜带来的这些伤害呢。

首先就是减少疲劳，熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加，若摄入不足，会增加疲劳的感觉，严重会影响健康。

平时要多摄入深绿色叶菜类及豆类植物、肝脏、鱼、红肉和牛奶。绿色植物及豆类含有丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。肝脏、鱼等有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康，减缓老化，牛羊肉及奶制品含有大量维生素B12，可以增加记忆力以及提高注意力。

除此之外，我们还可以补充维生素丸，现在药店有多种品牌的此类产品，不管选择哪种，一定要选择补充维生素B群的营养品，只吃单一的维他命B6、B12效果不大。

上夜班时如果感到饥饿，可以吃一些水果，像西红柿、橙子，这些都含有维生素C，可以减少肾上腺素等激素的分泌。也可以适当补充一些花生米、杏仁、腰果等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，同时胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

夜班时除了要精神奕奕，对女孩子来说，漂亮也十分重要。

长夜漫漫，来喝水吧，要准备充足的白开水，提神饮料就不要喝了，虽然能让你暂时精神亢奋，但它们能让人体水分流失的更快，不但你会感觉更加口渴，身体的水分还得不到补充。有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让我们上夜班更有精神和体力，而且有益于皮肤保养：

3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有一番滋味。

一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，解乏又美容。

当然，在这里可不提倡上夜班时自己躲在休息室制作果汁，我建议买个榨汁机，在家里踏实的做。

不知道大家有没有发现值夜班时经常眼睛疼，有时候还流眼泪?年初体检时我一查视力吓了一跳，左眼0.15，右眼0.8。保护视力刻不容缓。

维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。最好的来源是动物的肝脏、鱼肝油、蛋奶类食品;植物性的食物以胡萝卜、菠菜、韭菜为主，水果中桔子、杏子、红枣含量最多。

西红柿被称为眼睛的保护神，它能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏感度。西红柿中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。我们护士上夜班时带几个西红柿，既补充体力又提高了视力，简单又有效。

上面介绍的方法都需要长时间积累，如果能够持之以恒，提灯女神们都会变得更加年轻、漂亮、富有朝气。