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教你有效地预防“腰龄”早衰出现

时间:2024-10-12  来源:  作者: 我要纠错


现代很多年轻人因为缺乏锻炼,都早早地出现了“腰龄”早衰的现象。面对如此窘境,怎样才能有效的防止这一现象?下面小编教你预防“腰龄”早衰的几种有效方式。

避免不良姿势

1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿,即保持腰部挺直,腰部与大腿保持90°角,大腿与小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持三个90°的标准坐姿;

2、看电视也要有正确的坐姿,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上;

3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力;

4、避免弯腰提重物,尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀;

5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置,如果高度偏低,使用时往往需要弯腰前屈,增加腰部压力;

6、床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;

7、尽量避免久坐。

适当放松和锻炼

工作或开车1小时后最好活动一下,做做放松操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼,所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如:站立时双手叉腰上身后伸;或做飞燕式姿势,即俯卧在床,腹部和骨盆紧贴床面,上身和双下肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。

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