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清清爽爽过夏天

时间:2024-10-15  来源:  作者: 我要纠错


炎热的夏季又要到了,本文从睡眠、着装、饮食、保健等几方面向您介绍夏季如何养生

——夏季睡眠宜晚睡早起

夏季作息,一般地说,宜晚些入睡,早点起床,夏季多阳光,不要怕热,仍要适当活动,以适应夏季的养长之气。

夏季由于晚睡早起,相对睡眠不足,所以在经过一上午的学习和工作后,可能有疲劳感,需要午休做适当的补偿。尤其是老年人。但午睡的时间不宜太长,应在1小时以内。这里要提醒一下,不能由于午睡时间短,就草率从事,亦要注意睡眠质量。

首先是,饭后不要立即卧倒,应稍事活动,以利饮食消化。午睡时要避开穿堂风,不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣,用毛巾被盖住腹部以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要注意的是:睡眠时不可让电扇直吹,最好关掉电扇,若太热,可让电扇往天花板上吹;夜里不宜在外面睡,睡觉前也不要乘凉太晚。

——夏季着装宜轻薄柔软

夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好,愈能有效地帮助人体散热,使人舒适而凉爽。

炎热季节,人体每小时可排汗液500毫升左右。所以,夏季服装应有良好的吸湿性能,才能及时吸收汗液,并能尽快蒸发掉。吸湿性能差或内层过于光滑的衣料就不能及时排掉,人就会汗流浃背,感到闷热不适。

夏季服装还要有良好的透气性以帮助散热,衣料的透气性取决于纺织品的厚度,衣料愈薄散热性愈好。另外,透气性与纺织方法也有关系,纺织品经纬之间呈圆孔的比交错排列呈斜纹气孔的要好。纺织品的密度愈高,透气性愈差。同样原料织布,密度增加一倍,透气性减少50%。所以,夏季服装愈薄、密度愈低,散热性愈好,穿着也愈凉爽。

夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小,与散热也有一定关系。“露、透”装,有利于散热,过瘦的夏装则会影响散热,一般情况是服装覆盖面积愈小,散热愈快。据有关专家测定,人在裸体情况下,辐射散热要比穿着普通服装高10倍。

因此以短衫、短裙、短裤为好。在裙子中,喇叭裙、连衣裙在走动时,能产生较好的作用,因此比瘦型裙显得凉快。在夏装的开口部位(领、袖、裤腿、腰部)不宜过瘦,应敞开些,这样有利于通风散热。

——夏季饮食宜清淡、苦寒

夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳,避免油腻难以消化的食物,勿过饱过饥;重视健脾养胃,促进消化吸收功能。要适当吃一些苦味的食物,如苦瓜等。宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。

夏季不能暴饮暴食,就是不能过饱,尤其晚餐更不应饱食。夏季暑热,细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃三餐粗粮,稀与干要适当安排,夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主,辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉。夏季要按时进餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,要少吃生冷食物,少冷饮,特别是冰。

——药物保健不可少

夏季药补虽不如冬季那么重要,但亦不可缺少,主要应贯彻以下三条原则:

1.要益气生津即要吃一点能够补益阳气和津液的药物,但性质要平和、微凉,不腻、温热之品,这是因为夏天气候炎热,汗出过多,易耗气伤津,对于老人、体质差的人尤应如此。

2.应健脾和胃

这是因为:

一是暑湿之气盛,而湿邪困脾,易阻碍脾胃之阳气;

二是夏季人们吃寒凉食品多,而寒凉伤胃;

三是夏天喝水多,冲淡了胃液,降低了胃液的杀菌力,致使致病原微生物容易滋生。有鉴于此,故应常吃一些健脾和胃的药物和食物。

3.可“冬病夏治”

中医养生学家发现,冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患,往往可以通过伏夏养病使病情得以好转。其中,以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。

“三伏天,是全年气温最高、阳气最旺盛的时候,此时予以治疗,可以使患者的阳气充实,增强抗病能力。

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