正确使用健身器材以防受伤害

　　从1999年起，国家体育用品质量监督检验中心受国家体育总局的委托，在全国范围内，对室外健身器材进行了全面的检验和检查，结果发现了九大问题，其中与训练伤密切相关的是:

　　一、部分产品设计不符合人体生理特点；

　　二、多家产品存在挤夹间隙易伤人手指或手臂的问题；三、运动部件的限位不足，容易将人打伤、打残甚至致死；四、部分产品大量使用玻璃钢配件，外露的玻璃丝极易伤人；五、部分健身器材活动部件的耐久性和防尘性较差；六、器材上缺乏标示牌，起不到指导运动的作用；

　　七、部分产品涂层严重脱落或锈蚀后，既影响使用效果，也容易成为安全隐患；

　　八、部分室外健身器材的立柱直径小于110mm，过小的直径无法承载大的运动负荷，易使健身者受到伤害；

　　九、部分产品埋入深度达不到要求，造成器材在使用中倾倒而碰伤或碰死人的事件。有些器材直接安装在水泥、便道砖之类的硬质地面上，极不安全。

　　从事健身运动13年、做健身教练6年的王耀宗看到这些场景，无奈地叹了一口气。我早就注意到这些，但一个人的呼吁声音实在太微弱。王耀宗说，那么多错误动作，那么多不恰当的玩法，无形中增加了受伤的机会。明显的外在伤害我们看得见，还有许多人，长年累月地做着错误动作，造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤却全然不知，这些暗伤更要警醒。

　　在郑州市五一广场，一位老人坐在蹬力训练器上问王耀宗:我玩这家伙玩了半个月，怎么膝盖疼？王耀宗让老人做了几个动作立即发现了其中的

　　错误。原来，老人锻炼时出现了两个错误动作，一是脚尖呈外八字，二是伸腿时用力过猛，把腿完全伸直。

　　您可以先上医院查一下，是否患骨质疏松或其他关节问题，如果排除这些，很可能就是这两个错误动作造成的。王耀宗说，这个错误动作对人的膝关节伤害最大。这种伤害往往是日积月累造成，而发生后，人们又不容易找到真正的原因。

　　王耀宗告诉记者，许多健身者练着练着身上就疼起来，但找不到原因。这多数是训练方法不正确或动作不标准造成的。训练中常出现的关节损伤主要有三方面:踝关节、膝关节、肩关节。

　　解决问题主要靠两方面，一是通过专门训练改变肌肉不对称的状况；二是纠正错误的训练姿势。像外八字这种错误姿势是生活中养成的，不是天生的。王耀宗说，人们常常把这些当成天生的形态，不去改变，更不注意它们带来的危害。

　　　常见的错误健身动作

　　一、器材名称:上肢牵引器器材功能:可锻炼臂部、背部、活动肩关节。典型错误:手握手柄双脚离地，对器材不好。危险因素:绳索容易断开造成损伤。正确使用:双手各握一手柄，一条手臂用力向下牵引，另一条手臂被迫向上跟进，交替进行。

　　二、器材名称:坐姿胸肌训练器器材功能:增强人体臂、胸、肩、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

　　典型错误:含胸驼背、松腹、速度快。

　　危险因素:速度快会造成肌肉损伤。纠正错误:抬头挺胸、收腹、运动时速度控制在来回四秒钟。

　　正确使用:背对器材而坐，双手紧握把手，双臂内侧紧贴摆杆同时，摆至胸前，缓慢还原。

　　适合人群:15岁以上。