端肩 端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。

搓背 用患病的胳膊从背后下侧摸背，用健康的胳膊从背后上侧牵拉患病的胳膊。因肩周炎患者两胳膊很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

划圈 每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。

梳头 双手交替沿“前额、头顶、枕后、耳后”的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作，每次做20次以上。

抱头 两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑，先两肘拉开，与身体平行，再两肘收拢，似夹紧头部，反复交替做20次以上。