慢跑，一种已经不稀奇的运动，因其简单方便易操作，慢慢地，许多国家都出现了慢跑热。慢跑瘦身不仅效果好，而且能燃烧很多热量，但如何正确的对待跑步，这是很多人没有掌握的。开跑五要素只要记住了,你一定能跑出一个健康的体魄出来。以下要素是针对慢跑而言,不是竞技跑哦。

一:落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步　二:摆臂

摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合*运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

三:抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善*的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,*在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

四:呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

五:心率

慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。 时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

看了上面的这些，大家对于慢跑要注意的方面是不是更了解了呢，现在就行动起来吧，上班下班，上学放学的途中都可以慢跑一段路哦，健康的体魄是珍贵的财富，把好身体练出来！