女人爱美爱化妆品爱购物，男人们则喜欢运动健身，特别是梦想拥有强健的腰肌，要想达到这种目的，我们得为之付出极大的努力，以及合理科学的锻炼方法。

一个健壮的腰肌是所有男人的梦想，除了可以展示自己的健壮之外，也可以引起更多的女性的青睐，这是所有男人的向往。那么下面就为广大的男士朋友展示一下男人如何打造强力的腰肌。

1、弓步交叉深蹲

动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽;右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。

2、持球侧向小跳

动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。

3、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

以上为大家介绍的几个动作看起来非常的简单，但是必须要每天坚持去做才可以取得良好的效果。男人如何打造强力的腰肌，关键的就是坚持下去，如果坚持的好的话，回避健身的效果来得更快的。