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春季养生 防肝病有高招

时间:2024-10-20  来源:  作者: 我要纠错


提到春天总能给人一种美好的感觉,但就是在这个魅力无限的春季,却是肝脏病的高发季节。肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”,既是保护人体的忠臣,更是需要呵护的弱者。所以春季养生,千万不能忽视了养肝的重要性。那么,应该如何养肝?养肝要注意些什么呢?让小编来为您介绍一下吧!

1、控制食量

每餐七分饱,晚餐吃得少,睡前不零食,是春季养生保肝的不变准则。

2、摄入优质蛋白,每天保证“四个一”

即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时,每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。

3、减少甜食

同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。

4、限制脂肪

每日用油不超过25克(2汤勺半),不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。同时,有意识食用具有降脂作用 的食物,如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等,是春季养肝的明智之举。

5、减少饮酒

每日不超过100毫升(大约1杯),以低度红葡萄酒为宜。

6、补充维生素和矿物质

选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。

7、粗细搭配

春季饮食不宜过分精细,主食应粗细杂粮搭配,对大多数人而言,每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。

养肝应尽量让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点,起到温润身体的作用;让自己减少过多的负荷和垃圾,这样才能让自己更好地预防来自肝病的威胁,健健康康地过一生。

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