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高温让人心烦意乱 盛夏当心“心理发烧”

时间:2024-10-18  来源:  作者: 我要纠错


连续数日的高温闷热天气,让人免不了心烦气躁,平日具备良好心理状态的市民似乎也有点“心理发烧”。轻者情绪不佳、工作没精神,重者心神不宁、乱发脾气,影响工作和生活。高温不仅使心脑血管等生理疾病者骤然增多,也给人的心理带来不小的影响。

为小事烦躁不安

高温天气里,不少上班族不约而同选择了出租车作为代步工具,但常常苦等半小时不见空车,上班要迟到了,人也等得又热又累。而挤公交车的人同样也不好受。在不少生活琐事中,大家似乎都有一种情绪要宣泄,一旦遇到爆发的机会,这些小事马上就成为潜在的导火索一触即发。

上海市心理咨询中心的专家认为,“心理发烧”的主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱,不少人常因微不足道的小事与他人闹意见,自己也觉得内心烦躁,不能静下心来思考问题。一般在正常人群中,约有16%的人在夏季会发生“心理发烧”,尤其是气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时,“心理发烧”的比例会急剧上升。

不适应环境是根源

连续的高温天让人恐惧和烦躁,实质上是人对环境不适应的表现。仁济医院神经外科徐纪文博士认为,高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢,即使有的人本身所处环境并不热,也会因为外界强烈的光线产生一种烦躁的情绪,这已成了一种非条件反射。

在对环境不适应的同时,人们也会由此产生食欲不佳、睡眠不足和体内代谢方面的紊乱,最终影响到脑神经的活动。

徐博士提醒,夏季必须注意改善居住环境,既要有效地锻炼身体,又要在睡眠和营养方面遵循夏季的养生之道,平时也要注意克服性格弱点,提高思想境界,最大限度地避免或减轻“心理发烧”症状。

给心理降降温

“心理发烧”对于夏季养生危害甚大,尤其是老年人,突然的“心理发烧”可能会造成生理上的旧病复发、心肌缺血、心律失常、血压升高、猝死等。专家认为,越是天热,我们越要“心静”,遇事戒躁戒怒,心平气和。根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点,及时调整与安排好自己的工作和学习计划。

专家告诫,预防“心理发烧”,要避免在最炎热的时候外出,同时也不要在封闭的空间中待得过久。居室要注意通风,减少空气污染。

在饮食上应坚持清淡,少吃油腻,多吃“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、菊花、金银花等,都有良好的“清火”作用。同时,要少吃辛辣的食物,少饮烈酒,不抽烟。尽可能在养成良好的起居养生习惯的同时,达到一种“心静自然凉”的境界。

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