当“ＭＢＴ”运动（一种源自非洲马萨伊人的行走技术）在欧洲悄然流行的时候，北京城里的“万步族”已经默默地上路了。快走！快走！如果你偶然在什刹海或地坛附近，遇见了几十人的疾步行走大军，千万别不以为意或过度地吃惊，如果你正好是一个对新鲜事物有偏好的行动主义者，那么就快快加入“万步族”吧，想象着自己也会有“踏雪无痕”的轻盈和速度，想象着

自己在迷宫般的道路上任意来去的悠游时光，还有什么比行走健身更省事的呢？

“万步族”之体验

余先生出租车司机

每一天，余先生的大部分时间是在出租车上度过的，对他来说，下地行走是件“奢侈”的事情。车上狭小的空间加上高强度的驾驶，几年下来，余先生已经明显感觉到自己身上毛病不少：血液循环差、关节不灵活。一般性的走步，已无法满足余先生的健身需求，余先生按“ＭＢＴ”运动的走步原理进行锻炼，坚持了小半年，身体状况已有了明显改观：心脏功能明显增强了，骨关节也灵活多了。据余先生介绍，所谓的“ＭＢＴ”运动的要诀是：走步时保持脚后跟先着地，身体重心沿着脚后跟――脚外侧――小脚趾附近――大脚趾顺序移动，像鸡蛋一样滚动的行走姿势。余先生说：步行健身简单易行，容易坚持。只要选对了适合自己的健身方式，坚持下去，对身体终归是有好处的。

储女士公司职员

与余先生不同的是，储女士身为一名普通的公司职员，收入平平，既没车也不经常打车，“走路”一度是储女士最头疼的事。储女士说：“每天都要想各种理由，为自己打车上班花掉的为数不少的开销找平衡。”小账不可细算，一月下来，储女士的“的费”大大超出了预算。算完了小账，扔掉手中一叠冷冰冰的“的票”，储女士一咬牙，决定下月坚持乘公交车上班。储女士是个乐观的人，立志要从“走路”这件自己厌恶的事情上挖掘出乐趣和益处。储女士说：“保持正确的姿势快步行走是最简单的塑身方式，有利于促进血液循环，对锻炼大脑保持灵活的思维也有好处。对健康的人而言，走路是一种没有任何身体负担的运动，行走中梳理，梳理自己的情绪，有利于保持良好的心态，应对工作和生活的压力。”

方大妈胡家园居民

家住胡家园的方大妈是最早的“万步族”，方大妈说，自己每天坚持早晨步行三十分钟，每周不少于五天，风雨无阻，三年下来，患了多年的糖尿病有了好转，身体硬朗多了。事实上，像方大妈这样通过走步锻炼使慢性病症状有所缓解的受益者还有很多。据资料表明，走步比其他的运动方式更适合慢性病人群，行走有利于促进血液循环和新陈代谢能力，快步行走中燃烧掉的脂肪有益于脑中风、糖尿病的防治。

“万步族”贴心提示

根据自己的体力水平制定行走计划：

1．慢走5分钟作为准备活动。

2．以下肢为主做伸展活动。

3．维持一定的频率，一般行走以自己身高37％的步幅，每小时4―5公里的速度行走，强力行走以身高45％的步幅，每小时6―8公里的速度行走。不可为追求速度把行走变为跑步，避免由于氧气供给不足造成的毒素在体内的积存，加快身体老化。

4．保持愉悦的心情行走，患病时或身体状态不好时行走，不仅不会有愉快的心情，反而有害健康。

5．冬季行走注意防寒保暖。

做快乐“万步族”的要诀

1．制定循序渐进的行走计划，避免因较大的运动量造成身体的劳累和足部的疼痛。

2．保持正确的行走姿势，有意识地抬头挺胸，放松肌肉，避免因肌肉紧张造成的颈部和背部的酸痛。

3．运动后及时进行足部按摩或用冷水和温水交替泡脚，先在冷水中泡1―2分钟，再在温水里泡1―2分钟，交替5次能迅速解乏。