我是一名将参加高考的高中三年级学生，近一年来。经常失眠，易发脾气，情绪总处于紧张状态，觉得学习压力很大，负担很重，脑力下降明显，上课注意力不易集中，记忆力也下降，做事丢三落四，整日昏昏沉沉，头痛，头重，脑子似乎没有特别清楚的时候，学习成绩有所下降。我曾去过精神科门诊，医生说我是“神经衰弱”。请问，我如何做才能摆脱目前的精神痛苦？

你的神经衰弱是在下述恶性循环中形成的：高考前，考生把成败得失看得很重，考前复习又突击做题，因而心理负担过重，情绪高度紧张，一旦超过本人心理生理负荷时，就会出现心理疲劳和脑力下降。这时如能适当休息，及时调整学习方法和计划，合理分配学习、休息及娱乐的时间，很快就可以恢复。但这些患者由于自身素质及社会家庭的压力，又急于投入到有效的学习中去，即使休息的时候也念念不忘学习，总在批评自己：”总这么休息，能考上大学吗？”于是不断提醒自己：“一定要睡好觉！”结果越是努力提醒自己，反而越睡不着，休息不好，学习成绩和脑力均在下降，越下降，越着急，越着急越睡不好。如此恶性循环，就形成了神经衰弱。

患了神经衰弱，会给学习、工作带来很大影响，精神异常痛苦。那么如何才能摆脱掉神经衰弱带来的烦恼呢？应从下面四个环节入手，调整自己的心理状态：

（1）消除引起神经衰弱的情绪紧张，减轻心理压力。首先应认清，这种“病”是可以治愈的，决不是什么绝症，也不会变成精神病。尽管自觉脑力不济，实际上照样能应付日常生活及一般工作和学习，不会造成精神残疾。应将理想与现实、希望与可能分清。比如，希望自己能总有精力，永无疲劳，能考上名牌大学，但实际上自己的学习已经是超负荷了，这时应该休息了。不要为脑力下降而焦虑，必要时也需降低自己的奋斗目标，要量力而行，要把目标确定在自己能充分发挥潜能，而又不导致精神崩溃的限度。将目标降低，轻装前进，能收到出人意料的好结果。人世间的事情是受很多因素制约的，其中大部分并非人力所能克服，很多事情并不能心想事成，“人只能做自己想做的，不能要自己想要的。”只要自己尽力去做了，就应感到心安理得。如果能这样想，压力感不就小多了吗？再说目标也不只有一个，“条条大路通罗马”。只要能过得充实，生活得有意义，就应感到满足。当然，一个人要想达到这样的境界是不容易的，需要在实际生活中慢慢体会、领悟。

（2）正确认识神经衰弱的本质。已患神经衰弱的人，首先直认识到症状是一种信号，它告诉你：“大脑太累了，压力太大了，需要休息调整了。”这时，想一下子消除症状肯定是无济干事的。应该先冷静地分析一下，这种情绪紧张和心理压力来自何方。从表面上看，神经衰弱确实影响了学习和工作，可实质上它及时地停止了你超负荷运转，使你暂时摆脱了沉重的心理负担，获得一个休整、喘息的机会。同时也使你获得了一次直接面对痛苦、甚至设法超越痛苦的机会。有权多人就是从神经症的痛苦和束缚中彻底解脱出来，成了一个全新的、富于创造性的、能够释放全部潜能的人的。

（3）打破神经衰弱的恶性循环。恶性循环形成的关键是患者想用人为的努力直接消除神经衰弱的症状，如注意力不集中、失眠、烦恼等。但人为的努力不但无效，反而越发固定了注意力，越想努力消除，症状越重。相信患者对此一定体会很深。要想打破恶性循环，需做到：

①不把注意力集中于这些症状；

②不去有意识地直接消除症状。实现上述两点的唯一办法就是行动，带着症状去做事，可以从最简单的事情做起，因为神经衰弱不是精神或体力的残疾，所以总有能做的事，如打扫室内卫生、买菜购物、看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、给朋友写信等等。如果你下决心找事做，就不愁没事做。唯一的要求就是不想病、不谈病，带着痛苦找事情做，象正常人一样生活。

所做的事情尽量不要太单一，尽量做一些比较消耗体力的、不太费脑筋的、自己喜欢的、－收效很快的事情，逐渐增加做事的种类和加大脑力消耗。长此坚持下去，神经衰弱的苦恼会在不知不觉中消逝。这样做的道理似乎难以理解，但只要亲自实践，定会有所领悟。如果你真的有决心从神经衰弱的痛苦中解脱出来，就从现在开始做起吧。

应该指出，带着症状而不顾及症状，全力以赴地做自己应做的事情，这可不是容易做到的，有时也可能有反复，使症状加重，但只要坚持下去，终归会将神经衰弱彻底治愈。

（4）改善睡眠。要想改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意对不上床。有些病人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。患者为人睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能鹰多久，便睡多久，躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。