每天早晨，左右端肩(行、站、坐均可)锻炼10～20分钟，时间长一点更好。5分钟后颈部可有热的感觉，一周内病情能减轻，坚持锻炼，症状可消失。此法要长期坚持。

这种方法之所以有效，是因为它改变了人们平时行走时前后甩手摆肩的习惯，将前后活动改变成上下活动，有利于缓解骨质增生，有助于血液循环，血脉流通。其次，睡觉用的枕头要软一点，低一点，在睡眠时将枕头正好放在颈部，对缓解颈椎病也有一定作用。