睡眠超过8个小时死得更快？

　　对于网上疯转的这个帖子，专家称有一定道理，但睡眠质量最重要

　　近日，一个《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在网上被疯狂转发，在引发大量网友关注的同时，也引起不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”人士的担忧。到底每天睡多长时间才对健康有益？昨日，记者采访了医学专家。

　　一个帖子

　　引发网友热议

　　精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是过早衰老……这些由于睡眠不足所带来的危害，相信不少市民耳熟能详。但近日在网上被广泛转载的《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子又引起众多网友强烈关注。

　　该帖子称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁之间的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8个小时或少于4个小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7个小时的人死亡率最低，而即使是只睡5个小时的人，死亡率也低于睡够8个小时的人。最终，该实验结论为：每天睡8个小时会让你死得更快！

　　对于此结论，网友们看法不一，多数网友第一时间的回复为“这才是真正的躺着也中枪啊”。

　　专家称

　　睡眠时间因人而异

　　河北医科大学附属第一医院精神卫生科副主任刘小玉解释道，在睡眠中共分四个周期，分别为潜伏期、快动眼睡眠期、深睡期及慢动眼睡眠期。其中，快慢动眼的睡眠期是交替进行的，每次睡眠过程会交替三四次左右。只有这样，才能保证身体在节律、深度等方面的稳定。“对于大多数成年人来说，每天六七个小时的睡眠就足够保障第二天的正常工作及生活。”

　　针对睡眠不要超过8个小时的说法，刘小玉表示了认同。她说，在睡眠中，人体保持着低新陈代谢的状态，如果睡醒了还继续“赖床”，时间长了就会出现身体失衡的情况。“中医有句话叫‘久卧伤气’就是这个道理，气血的运行被打乱了，全身的功能也就受到了影响。”

　　刘小玉表示，实验的结论是有一定道理的，但因人而异，并不能绝对地强调所谓的“8小时”。

　　保证睡眠质量最重要

　　刘小玉介绍，在她接触的病例中，大多数是由于工作、学习或生活压力较大，造成了失眠及睡眠质量不高等状况。因此对于大多数“朝九晚五”的上班族，有张有弛的生活和身心健康，学会自我放松以便安然入睡，是得到最佳睡眠质量的保证。

　　“白天的时候，尽量把麻烦事和不开心的事处理好，不把它们带入睡眠中。”刘小玉说，在闲暇时，多参加一些户外运动、听听自己喜欢的音乐，让身心得到有效放松。睡觉之前，再洗个热水澡、泡泡脚，或者喝一些牛奶、吃一点面包，都可以提高睡眠的质量。同时，睡前也不要接触烟酒等物品，营造良好的睡眠环境。

　　针对睡眠时间小于5小时甚至更短，刘小玉希望大家尽量避免。“充分的睡眠时间是睡眠质量高的前提，切莫仗着自己年轻或精力充沛就打乱正常的睡眠时间。”刘小玉说，过短的睡眠会使人长期处于疲劳状态，身体的免疫、内分泌、神经等方面会受到损害，并引发各类疾病。她建议，人在每天23时前入睡最好，尽量不要超过零点。而因个人原因无法按时休息的人群，也应掌握好睡眠时间，将自己的生物钟调整平稳。

　　此外，刘小玉表示，对于未成年人来讲，不同年龄段有不同的睡眠时间，但总体都会超过8个小时。一般来说，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。因为此时的他们，还处在心理和生理的生长发育阶段，只有足够的睡眠才能保证孩子们的健康成长。

　　保证睡眠别吃太饱 全家团聚别太激动

　　长假前夕，专家提醒：假日要劳逸结合、注意安全

　　“十一”长假来临，各大医院又面临一个门诊高峰期。根据以往国庆假期的情况来看，国庆期间去医院看病的人可不少。除了一部分人是因为放假出行没有做好准备措施而受了皮外伤，大多数病人患病还是与饮食不当和气候变化有关。

　　市三医院急诊科主任周逸丹强调，有几种病都是长假期间的“高发病”，提醒大家在游玩的同时要有节制，不要过量运动或娱乐。