首 页亚健康人群保健科学养生饮食保健四季保健生活保健家庭保健心理康复保健家庭医生健身保健品保健资讯

合理运动多而勤 两大法宝助长寿

时间:2024-10-17  来源:  作者: 我要纠错


  一把宝剑如果长期不打磨,就会变钝、失去光芒和锐利。而懂得用剑的人则会勤加擦拭,让宝剑“愈用愈锋”。人的身体也是一样,随着年龄的增加,人的各种身体机能不免会有所下降,而合理均衡饮食、坚持适量运动就像磨砺宝剑一样,是人体抵抗衰老的“两大法宝”。

  均衡饮食要求少而精。随着年龄的增大,人的消化吸收功能会而有所衰退,因此中老年人不仅应该控制食量、少吃多餐,更要注意“精心”为自己选择适合的食物。第一,高糖、油腻的食物要少吃。因为它们是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁祸首。第二,多吃粗粮、蔬菜和水果,它们可以促进消化、润肠通便、维持消化道的健康。第三,多吃富营养食物,如牛奶等营养均衡丰富、但不会给消化系统带来过多负担的食物。专门针对中老年人的生理特点和营养需求研制的配方奶粉,营养就更加全面了。一些好品牌的中老年配方奶粉不仅通过先进的加工工艺,完整保留了牛奶中的均衡营养,而且添加了易于被人体吸收的乳钙、促进消化功能的益生菌,并强化了维生素A、维生素D3、维生素E、维生素C以及钙、铁、锌、硒、卵磷脂等多种营养成分。由于配方奶粉专门针对中老年人设计,更适合这一人群的营养需要。

  合理运动讲究多而勤。许多老年人觉得自己的腿脚不如年轻时灵活,怕一运动就会摔着碰着,整日只是看报、喝茶。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民告诉记者,其实,人越老越该运动,因为运动就是最好的“长生不老”药。

  对于老年人来说,如果担心体能较差,可以多参与诸如太极拳、慢跑等慢节奏的运动,让自己的身体微微出汗,控制好心率。而游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜,对于冬季增强抵抗力、预防感冒有很好的效果。如果老年人觉得自己上、下肢力量下降,可以进行一些重量较轻的负重运动,如举小哑铃、扶墙俯卧撑等。而对于一些害怕孤单的老人来说,参加一些群体的运动项目,如:门球、秧歌等,不仅可以锻炼身体,还有了交朋结友的机会。老年人往往时间比较充裕,可以选择少量多次进行运动。比如,早上起来打一套太极拳,上午快步走半个小时,下午参加门球等集体运动。保持每次运动30分钟,快慢结合。

  “管住嘴、迈开腿”,只要饮食和运动并重,中老年人的身体就会像“愈用愈锋”的宝剑一样,越来越结实。

标签:

扫一扫在手机打开当前页
无相关信息
保健知识

保健图文信息
康恩贝
康恩贝
这种“酱油”,不能叫酱油!
这种“酱油”,不能叫酱油!
羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发合作
省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发
儿童医院的快乐密码
儿童医院的快乐密码

企业网 中专招生 外贸软件 极客123 郴州男科医院 郴州东方医院 香港富途優惠開戶 WPS下载 果凍威而鋼哪裡買

关于我们 | 打赏支持 | 网站投稿 | 广告服务 | 联系我们 | 网站地图 | 免责声明 | 友情链接 |

本站信息仅供参考,以医生诊断及医疗为准。 ┊ 如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright © 2025 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版权所有

鄂ICP备06013414号-7 公安备:42010502000117